نفس عميق بكشيد

آيا تا به حال به راه رفتن خود دقت كرده‏ايد؟ آيا تا به حال دوستانتان در مورد فيزيك بدنى شما در هنگام راه رفتن با شما صحبتى كرده‏اند؟ آيا از اين گروه آدم‏هايى هستيد كه با گردنى افراشته و سينه‏اى فراخ و كمرى راست راه مى‏روند يا از آن گروهى هستند كه پشت خود را خم مى‏كنند و سينه را به تو مى‏كشند و گردن خم مى‏كنند؟ تصور شما از ديدن اين دو گروه چيست و چه احساسى به شما دست مى‏دهد؟
دوشنبه، 5 مرداد 1388
تخمین زمان مطالعه: 8 دقیقه
موارد بیشتر برای شما
نفس عميق بكشيد
نفس عميق بكشيد
نفس عميق بكشيد
نويسنده:دكتر مژده پورحسینی
منبع: مجله پرسمان

درست راه برويد

آيا تا به حال به راه رفتن خود دقت كرده‏ايد؟ آيا تا به حال دوستانتان در مورد فيزيك بدنى شما در هنگام راه رفتن با شما صحبتى كرده‏اند؟ آيا از اين گروه آدم‏هايى هستيد كه با گردنى افراشته و سينه‏اى فراخ و كمرى راست راه مى‏روند يا از آن گروهى هستند كه پشت خود را خم مى‏كنند و سينه را به تو مى‏كشند و گردن خم مى‏كنند؟ تصور شما از ديدن اين دو گروه چيست و چه احساسى به شما دست مى‏دهد؟
اغلب ما از ديدن گروه اول، حس اعتماد به نفس، توانايى، جوانى و شادابى پيدا مى‏كنيم و با ديدن گروه دوم به ياد خجالت و شرم، ناتوانى و شكست مى‏افتيم. اين تصورات بسيار به حقيقت نزديكند. حقيقت آن است كه نوع راه رفتن و ايستادن ما در توانايى‏ها و روحيه ما تأثير به سزايى دارند و اين امر دلايل علمى بسيار محكم و ثابت شده‏اى دارد. وقتى كه سينه را به تو مى‏كشيم و پشت را خم مى‏كنيم، در واقع ظرفيت قفسه صدرى را كاهش مى‏دهيم و حجم مفيد و مؤثر ريه را كم مى‏كنيم. با اين كار، متأسفانه از ميزان اكسيژن ورودى به ريه‏ها مى‏كاهيم و حجم فضاى مرده و انباشته از دى اكسيد كربن سياه و زيان‏بار را افزايش مى‏دهيم.
در حالت سلامت، اكسيژن ورودى به ريه‏ها، شاخصى براى اكسيژن شناور در خون و اكسيژنى است كه به اندام‏هاى مختلف و از آن جمله مغز و اعصاب مى‏رسد. وقتى كه فردى پشت را راست نگه مى‏دارد و قفسه سينه را بيرون مى‏دهد، در واقع بر ظرفيت طبيعى ريه‏هاى خويش مى‏افزايد و بيشتر از سهميه خود اكسيژن دريافت مى‏كند. اين امر موجب مى‏شود كه اكسيژن بيشتر به خون و به مغز او برسد و احساس نشاط و شادابى و توانايى كند؛ زيرا همه سلول‏هاى مغزى و در واقع همه سلول‏هاى بدن او پيغام مى‏فرستند كه آماده انجام هر كارى كه از آنها خواسته شود، هستند. آنها در اوج توانايى‏اند و اين به انسان اعتماد به نفس مى‏دهد و روحيه‏اى عالى براى يادگيرى و به كارگيرى ايجاد مى‏شود.
پس، از فردا در شيوه راه رفتن خود بيشتر دقت كنيد. سر را بالا بگيرد؛ گردن و ستون فقرات خود را راست كنيد و عميق نفس بكشيد. مى‏دانيد چه احساسى خواهيد داشت؟ احساس قدم زدن در يك باغ پر گل و اين اثر اكسيژن است.

آرام و عميق نفس بكشيد

يك نفس آرام و عميق خيلى از توانايى‏هاى شما را به شما باز مى‏گرداند. تواناى‏هايى كه در اوج اضطراب و آشفتگى فكرى به تاراج مى‏روند و دست شما را خالى مى‏گذرند. اگر در چنين لحظه‏هايى احساس درماندگى و خستگى فكر مى‏كرديد و ناتوانايى بر شما غلبه كرد، مفيدترين كار، يك نفس عميق و آرام است.
انسان در هنگام اضطراب، ناخودآگاه نفس‏هاى سطحى و تند مى‏كشد و به اين وسيله بدن خود را دچار آلكالوز مى‏نمايد. آلكالوز كه پديده‏اى سيستميك و ناشى از بالا رفتن «PH» خون است، منجر به اثرات منفى، خصوصاً در سيستم مغز و اعصاب مى‏گردد و آرام آرام سطح هوشيارى و توجه ما را كاهش مى‏دهد.
اين مسأله ممكن است تا آن جا پيش رود كه تنفس سطحى و تند به بيهوشى كامل و يا غش منجر شود و چنانچه شما نيز بارها شاهد اين قضيه بوده‏ايد، برخى افراد وقتى دچار بحران يا مشكل لاينحلى مى‏گردند، ناخودآگاه غش مى‏كنند.
بر عكس اين اتفاق، آن گاه رخ مى‏دهد كه شما با تسلط بر خود، يك لحظه از بحران فاصله بگيريد و آرام و عميق نفس بكشيد. اين امر موجب مى‏شود تا اكسيژن مناسب وارد خون شما گردد و سيستم اعصاب شما را تغذيه نمايد و قدرت تصميم‏گيرى و تمركز شما را باز گرداند و علاوه بر اينها از كاهش سطح هوشيارى و توجه عمومى شما نيز جلوگيرى به عمل آورد.
پس به ياد داشته باشيد كه: - هنگامى كه استاد در فهرست اسامى به دنبال كسى مى‏گردد تا از او سؤال كند،
- وقتى كه سؤالات امتحانى را يك به يك مى‏خوانيد و هيچ جوابى در ذهن شما شكل نمى‏گيرد،
- وقتى كه بادوستان خود درباره يك مطلب علمى بغرنج به سختى بحث و گفت و گو مى‏كنيد،
- وقتى كه خداى ناكرده گرفتار يك دعواى نفس‏گير يا خشم و عصبانيت شديد مى‏شويد، اولين كارى كه بايد انجام دهيد، چند نفس آرام و عميق است.
مطمئن باشيد كه روند همه جريانات فوق، به نحو مطلوبى تغيير خواهد كرد.

هواى خوب، نور خوب، دماى خوب

مكانى كه براى مطالعه انتخاب مى‏كنيد، چه تأثيرى در ميزان يادگيرى شما مى‏گذارد؟ اين يك سؤال مهم است.
محيطى كه به عنوان محل مطالعه انتخاب مى‏شود، بايد چند ويژگى مهم داشته باشد تا توانايى و قدرت فراگيرى شما را افزايش دهد. اين ويژگى‏ها عبارتند از:
1- فراموش نكنيد كه سلول‏هاى مغز شما نفس مى‏كشند و هر موجودى كه نفس مى‏كشد، در شرايط فقر اكسيژن، خسته و ناتوان شده، از كار خواهد افتاد. تهويه مناسب در محل مطالعه، يكى از اساسى‏ترين شرايطى است كه ناگزير و اجتناب‏ناپذير است. وقتى كه ميزان اكسيژن موجود در فضايى كه شما در حال مطالعه در آن هستيد، مناسب و كافى باشد، شما به راحتى نفس مى‏كشيد و براى دريافت اكسيژن به سيستم تنفسى خود هيچ زحمتى نمى‏دهيد. شما ناخودآگاه و نامحسوس، نفس مى‏كشيد و احساس رضايت درونى داريد. پس براى عمليات اكسيژن‏گيرى، انرژى مضاعفى را صرف نمى‏كنيد و انرژى مورد نياز براى مطالعه و تمركز جسمى و درونى لازم را براى يادگيرى تلف نمى‏كنيد. از طرفى سلول‏هاى مغزى براى عمليات فراگيرى و به حافظه سپارى مطالب، نيازمند مصرف اكسيژن هستند. اين نياز در موقع يادگيرى بسيار بيش از هر زمان ديگرى است. يادگيرى صحيح و مؤثر، وابسته به حضور مقادير كافى اكسيژن و گلوكز است و بدون اين دو، هر گونه فعاليتى در جهت فراگيرى ناكام خواهد ماند.
2- فراموش نكنيد كه شما نوشتارى را فرا مى‏گيرید كه آن را به خوبى و وضوح ببينيد. اين، يك امر مسلم است كه اگر درست و واضح صفحه كتاب خود را نبينيد، به خوبى آن را به خاطر نمى‏سپاريد. نور مناسب، شرط واجب ديگرى است كه در مكان مطالعه نبايد ناديده گرفته شود. در نور كم و نامناسب، چشمان شما براى ديدن خطوط و كلمات تلاش بيشترى مى‏كنند و از عضلات خود كار بيشترى مى‏كشند؛ پس زودتر خسته مى‏شوند و نياز به استراحت پيدا مى‏كنند و شما مجبور مى‏شويد مطالعه را متوقف كنيد. در نور كم و نامناسب، بسيارى از مطالبى كه ناخودآگاه در ميدان ديد ما قرار مى‏گيرند و ما بدون اراده آنها را وارد ذهن خود مى‏كنيم نيز در تاريكى قرار مى‏گيرند و ميزان فراگيرى نامحسوس ما كاهش مى‏يابد. امروزه ما مى‏دانيم كه انواع فراگيرى نامحسوس از مهم‏ترين راه‏هاى يادگيرى‏اند و كمك به گسترش آنها، بر توانايى‏هاى ما مى‏افزايد. نور كم و نامناسب علاوه بر همه اينها، موجب خواب‏آلودگى و احساس كسالت نيز مى‏شود و اين يكى از معضلات آشناى ساعات مطالعه است؛ پس براى آن كه هنگام مطالعه چرت نزنيد، نور كافى و مناسبى براى مكان مطالعه خود انتخاب كنيد.
3- فراموش نكنيد كه هر سلول زنده‏اى در گرما آب از دست مى‏دهد و چروكيده مى‏شود و در سرما به تكاپو و صرف انرژى مى‏افتد تا زنده بماند. حرارت مناسب، يكى ديگر از ويژگى‏هاى ضرورى مكان مطالعه است.
بدن ما در گرماى شديد شروع به تعريق مى‏كند، كم آب مى‏شود گردش خون آن با مشكل مواجه مى‏شود، كسل و خواب‏آلوده مى‏گردد و سرانجام تمركز خود را از دست مى‏دهد. در سرما نيز سلول‏هاى بدن ما براى تعادل دماى درونى بدن، مجبور به صرف انرژى بيشترى براى گرماسازى درونى مى‏شوند و جريان مصرف انرژى را از سلول‏هاى مغزى به سمت ماهيچه‏ها و اعضاى درونى منحرف مى‏سازند و ميزان توانايى ذهنى و قدرت يادگيرى ما كاهش مى‏يابد. بهترين شرايط حرارتى براى محل مطالعه، دمايى نزديك به دماى بدن يا چند درجه خنك‏تر است كه موجب نشاط و هوشيارى مى‏شود.




نظرات کاربران
ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
مقالات مرتبط
موارد بیشتر برای شما
وضعیت دور از انتظار اما تحسین‌کننده پیاتزا بعد از بازی شب گذشته با لهستان
play_arrow
وضعیت دور از انتظار اما تحسین‌کننده پیاتزا بعد از بازی شب گذشته با لهستان
جزئیات و تصاویر جدید از آتش و دود شدید غرب تهران
play_arrow
جزئیات و تصاویر جدید از آتش و دود شدید غرب تهران
گزارش عجیب خبرنگار پاکستانی از دل سیلاب سوژه کاربران فضای مجازی شد
play_arrow
گزارش عجیب خبرنگار پاکستانی از دل سیلاب سوژه کاربران فضای مجازی شد
با اجرای اسنپ بک چه چیزی در انتظار ایران است؟
play_arrow
با اجرای اسنپ بک چه چیزی در انتظار ایران است؟
پاسخ امیرحسین رستمی به یک سوال: چرا از ایران نمی‌روی؟
play_arrow
پاسخ امیرحسین رستمی به یک سوال: چرا از ایران نمی‌روی؟
نصیحت ولادیمیر پوتین به کارگران جوان
play_arrow
نصیحت ولادیمیر پوتین به کارگران جوان
ترامپ از پاسخ درباره کدام پرونده طفره رفت؟
play_arrow
ترامپ از پاسخ درباره کدام پرونده طفره رفت؟
روایت برادر سردار باقری از شیوه شهادت برادرش در خانه
play_arrow
روایت برادر سردار باقری از شیوه شهادت برادرش در خانه
درآمد شوکه‌کننده یک متکدی در تبریز تنها در ۳ ساعت؛ ماهی یک میلیارد تومان!
play_arrow
درآمد شوکه‌کننده یک متکدی در تبریز تنها در ۳ ساعت؛ ماهی یک میلیارد تومان!
فتح‌الله‌خان جلالی خوشنویس و نستعلیق‌نویس صاحب نام اواخر دوران قاجار در اصفهان
فتح‌الله‌خان جلالی خوشنویس و نستعلیق‌نویس صاحب نام اواخر دوران قاجار در اصفهان
ویدیو باشگاه النصر امارات برای معرفی مهدی قایدی
play_arrow
ویدیو باشگاه النصر امارات برای معرفی مهدی قایدی
صحنه آهسته اصابت بمب‌های اسرائیلی به ستاد ارتش سوریه، لحظاتی پیش از انفجار
play_arrow
صحنه آهسته اصابت بمب‌های اسرائیلی به ستاد ارتش سوریه، لحظاتی پیش از انفجار
تصاویر تازه از لحظه حمله پهپادهای اسرائیلی به کاروان ارتش سوریه
play_arrow
تصاویر تازه از لحظه حمله پهپادهای اسرائیلی به کاروان ارتش سوریه
نماهنگ "پیراهن یوسف" با نوای حاج عبدالرضا هلالی
play_arrow
نماهنگ "پیراهن یوسف" با نوای حاج عبدالرضا هلالی
سردار سلیمانی: سوریه سقوط کند، سراغ ایران می‌آیند
play_arrow
سردار سلیمانی: سوریه سقوط کند، سراغ ایران می‌آیند