عضلاني شو، پسر!

دوسال گذشته کالج آمريکايي طب ورزش و انجمن قلب آمريکا توصيه‌هاي خود را براي فعاليت بدني، به روز کردند. آنها معتقدند که علاوه بر فعاليت‌هاي منظم...

Monday, April 11, 2011

تقويت عضلات پشت پا

1) براي انجام دادن اين تمرين بايد به پشت بخوابيد و پاشنه پاي خود را روي توپ بگذاريد. سپس توپ را بچرخانيد تا زانوهاي شما به زاويه 90 درجه نزديک...

Monday, April 11, 2011

کرانچ‌هاي 3 ‌گانه

1 کرانچ عادي: در اين حرکت روي يک سطح صاف دراز کشيده و زانوها را خم کرده و با انقباض شکم بالا تنه را به سمت بالا بياوريد. اگر بالا آوردن بالا...

Monday, April 11, 2011

تقويت عضلات پا

سه حرکت مفيد براي تقويت عضلات پا وجود دارد که در اينجا به معرفي آنها مي‌پردازيم. 1) حرکت اسکات پا: براي حرکت اسکات، مي‌توانيد يک هالتر را برداشته...

Monday, April 11, 2011

دعوت به مراسم طناب‌زني

بچه که بوديم، با دوستان هم سن و سال خودمان مي‌رفتيم پارک. طناب‌بازي در پارک از بازي‌هاي رايج دوران کودکي ما بود. آن روزها طناب‌بازي برايمان فقط...

Monday, April 11, 2011

تقويت عضلات پشت

حرکاتي که به آن مي‌پردازيم، سبب تقويت عضلات پشتي بدن به خصوص عضلات سريني مي‌شود. حرکت اول با وزنه: روي کمر خود خم شويد و سر را بالا نگه داريد....

Monday, April 11, 2011

تقويت عضلات داخلي بازو

بايستيد و دمبل‌ها را در دست بگيريد. کف دست‌ها رو به بدن باشد. دست راست را مطابق شکل به سمت بالا بکشيد و سپس به آرامي پايين بياوريد. همين حرکت...

Monday, April 11, 2011

تقويت عضلات ساق‌پا

تقويت عضلات پا به حفظ سلامت مفصل زانو کمک بسياري مي‌کند. حرکت اول (با دمبل): دو دمبل در دست‌ها بگيريد و شانه‌ها را عقب بدهيد. پاي راست را به...

Monday, April 11, 2011

تقويت عضلات ران

عضلات ران از جمله عضلاتي هستند که به نگهداري و حمايت مناسب مفصل زانو کمک بسياري مي‌کنند. در واقع با تقويت عضلات مي‌توانيد تا حدود زيادي از درد...

Monday, April 11, 2011

آنچه یک شناگر باید بداند

به طور طبیعی همه شما دهقانان را دیده اید. دهقانانی که از صبح تا شب جلوی آفتاب زحمت می کشند گندم می کارند، می چینند، و درو می کنند، محصول برمی...

Monday, April 11, 2011

آسیب‌ دیدگی در شنا

شنا یکی از پرطرفدارترین فعالیت‌های ورزشی و تفریحی در دنیای امروز است. شنا بهترین نوع فعالیت اروبیک، شیوه‌ای جهت رفع خستگی، راهی برای مسابقات...

Monday, April 11, 2011

آشنایی با صدمات ورزش شنا و توان بخشی آنها

فواید ورزش شنا از دیرباز شناخته شده است . شنا از معدود ورزش های هوازی است که تأکید آن بر قسمت های فوقانی بدن است و انعطاف پذیری کمتری برای آسیب...

Monday, April 11, 2011

آسیبهای ورزشی شنا ناشی از آلودگی استخر

بیماریهای چشمی ناشی از آلودگی آب استخر در پسران شایعتر است .نتایج یک پایان‌نامه نشان داد که بین شیوع بیماریهای پوست از طریق آلودگی آب استخرها...

Monday, April 11, 2011

از ورزش در هوای سرد نترسید

خیلی ها بر این باورند که تمرین ورزشی در هوای سرد زمستان ، زبان آور است و اصولا در هوای سرد به جای ورزش کردن ، در خانه و یا محل کار می مانند ،...

Monday, April 11, 2011

ورزش قندتان را مي‌سوزاند

بيماري ديابت به علت ناتواني بدن در توليد انسولين يا کاهش آن در سوخت و ساز مواد قندي پديد مي‌آيد. امروزه ديابت يکي از مهم‌ترين مشکلات بهداشتي،...

Monday, April 11, 2011

سوزاندن قند با ورزش

يکي از بهترين شيوه‌هاي کنترل ديابت، ورزش و تحرک جسماني است. به همين بهانه به سراغ دکتر منوچهر جزايري، فوق‌تخصص غدد و عضو هيات علمي دانشگااه علوم...

Monday, April 11, 2011

ورزش چه تاثيري بر ديابت دارد؟

ديابت به ويژه ديابت نوع دوم در جهان به شدت شيوع يافته است و در كشورهاي غربي به علت رژيم غذايي خاصشان بيشتر ديده مي شود . ورزشهاي هوازي فوايد...

Monday, April 11, 2011

ديابتي‌ها هفته‌اي 150 دقيقه ورزش کنند

اصولا يکي از اصلي‌ترين پايه‌هاي درمان ديابت، تغيير روش زندگي است. يعني بيمار ديابتي که تا ديروز چربي زياد مصرف مي‌کرده و سيگار مي‌کشيده بايد...

Monday, April 11, 2011

شنا، بهترين ورزش براي بيماران هموفيلي

به هر حال، واقعيت اين است که هيچ درمان قطعي و علاج‌دهنده‌اي به جز پيوند کبد براي هموفيلي A و B وجود ندارد. البته پس از تشخيص بيماري، از فرآورده‌هاي...

Monday, April 11, 2011

ورزش براي زنان ميانسال

يك برنامه تمريني مناسب شامل تمرينات هوازي براي تقويت قلب استخوان ها و آمادگي عمومي بدن تمرينات قدرتي براي تقويت عضلات و استحكام استخوان ها و...

Monday, April 11, 2011