کمبود ویتامین C و علامت نگران کننده آن

از علائم هشدار دهنده کمبود ویتامین C ابتلای مکرر به بیماریهاست . زمانی که بدن دچار کمبود ویتامین C باشد، سیستم ایمنی ضعیف می شود. در واقع لنفوسیت های T که در جلوگیری از ابتلا به بیماری ها نقش دارند به طور جدی کاهش می یابند و این مساله فرد را مستعد بیماری می کند. سرماخوردگی و آنفولانزا شایع ترین بیماری های ناشی از کمبود این ویتامین هستند.
کمبود ویتامین C و علامت نگران کننده آن
ضعیف شدن مویرگ های خونی یکی دیگر از پیامدهای کمبود ویتامین C است.
 
چکیده : از علائم هشدار دهنده کمبود ویتامین C ابتلای مکرر به بیماری هاست . زمانی که بدن دچار کمبود ویتامین C باشد، سیستم ایمنی ضعیف می شود. در واقع لنفوسیت های T که در جلوگیری از ابتلا به بیماری ها نقش دارند به طور جدی کاهش می یابند و این مساله فرد را مستعد بیماری می کند. سرماخوردگی و آنفولانزا شایع ترین بیماری های ناشی از کمبود این ویتامین هستند.

تعداد کلمات 1141 / تخمین زمان مطالعه 6 دقیقه
کمبود ویتامین C و علامت نگران کننده آن
کمبود ویتامین C در بدن

احساس خستگی:

کمبود ویتامین C با احساس خستگی همراه است که می تواند ناشی از علل مختلفی باشد. به عنوان مثال، در این شرایط بدن به خوبی آهن جذب نمی کند، در نتیجه کم خونی موجب احساس خستگی عمومی خواهد شد. گاهی نیز خستگی به دلیل ویروس آنفولانزاست که کمبود ویتامین، آن را تشدید می کند. به طور کلی، خستگی عامل مهم کمبود ویتامین C است زیرا در پی آن، متابولیسم بدن پایین می آید. 
 

دردهای عضلانی و اسکلتی:

از آنجا که کلاژن به میزان کافی ویتامین C بستگی دارد، کمبود این ویتامین نیز در بروز دردهای عضلانی و اسکلتی تاثیر گذار است. همچنین احتمال تشدید التهابات از جمله تاندینیت (التهاب تاندون ها) و خطر پارگی عضلات و تاندون ها نیز بیشتر خواهد بود. علاوه بر عضلات، ویتامین C به محافظت از مفاصل نیز کمک می کند و در اثر کمبود آن بیماری هایی مانند آرتریت تشدید می شود. این دردها معمولا بسیار ناراحت کننده هستند و مانع انجام مطلوب فعالیت های روزمره می شوند. باید توجه کرد استرس، استعمال دخانیات و ابتلا به هر بیماری به خصوص بیماری های عفونی کمبود ویتامین C را تشدید می کند.
 

خونریزی بینی و لثه ها:

ضعیف شدن مویرگ های خونی یکی دیگر از پیامدهای کمبود ویتامین C است، در نتیجه این رگ های ظریف مستعد پارگی در هر زمانی می شوند. تورم و خونریزی لثه ها در شایع ترین بیماری های دهان و دندان نیز عارضه این ویتامین است که معمولا هنگام جویدن یا گاز زدن میوه اتفاق می افتد. اگر این مشکل تکرار شود، لازم است با پزشک مشورت کرد زیرا بی توجهی می تواند ناراحتی را تشدید کند و منجر به التهاب مزمن لثه ها شود.
 
بهترین منابع غذایی حاوی ویتامین C کدامند ؟

میوه های قرمز:

زغال اخته، توت فرنگی، تمشک، انگور فرنگی سیاه، گیلاس و … در اصطلاح تغذیه به میوه های قرمز شناخته می شوند که به دلیل مقدار فراوان ریز مغذی های مفید از جمله آنتی اکسیدان ها می توانند به بهبود حافظه کمک کنند و خطر بیماری های قلبی– عروقی و سرطان ها را کاهش دهند. همچنین جزو منابع سرشار از ویتامینهستند که در تقویت سیستم ایمنی و محافظت از بافت های همبند موثر خواهند بود.
 

کلم ها:

کلم ها سبزیجات عالی سرشار از ویتامینهستند که یک لیوان از آنها ۳۳ میلی گرم ویتامین دارد. البته کلم بروکسل گل سرسبد آنهاست و یک لیوان آن حاوی ۹۷ میلی گرم ویتامین C است. ریز مغذی های فراوان کلم ها در مقابله با سرطان و بیماری های قلبی-عروقی تاثیر دارد. البته برای حفظ ریزمغذی های کلم بهتر است به شکل خام مصرف شود. در صورت تمایل به پخت فقط روش های بخارپز، مایکروویو و پخت سریع در تابه توصیه می شود.
 

کیوی:

یک کیوی درشت حدود ۸۰ میلی گرم ویتامین C دارد و همچنین سرشار از پتاسیم، پکتین و فیبرهای حل شدنی است که به کنترل کلسترول خون کمک می کندلوتئین و زیگزانتین؛ آنتی اکسیدان های موثر در سلامت چشم ها نیز در این میوه وجود دارند.
 

مرکبات:

بر کسی پوشیده نیست که مرکبات جزو منابع غنی ویتامین C هستند اما پتاسیم، پکتین و ترکیبات مفید دیگری که می تواند با بسیاری بیماری ها مانند حساسیت ، سرطان، آب مروارید ، بیماری های قلبی، آسم، سکته مغزی و سرماخوردگی مقابله کند را نیز نباید فراموش کرد.
 

فلفل دلمه ای:

فلفل یکی از بهترین منابع ویتامین C کنار مرکبات استیک فلفل متوسط معادل ۳۲ کیلوکالری انرژی دارد اما مقدار ویتامین آن با توجه به رنگ متغیر است. یک فلفل سبز متوسط به طور کامل نیاز روزانه به این ویتامین را تامین می کند اما اگر نوع قرمز آن انتخاب شود می تواند تا ۵۰ درصد موثر باشد.
 

آناناس:

تا مدت های طولانی، آناناس به عنوان یک پشنهاد تغذیه ای برای تنظیم مشکلات روده ای و تسکین یبوست کاربرد داشت اما این میوه استوایی در تقویت سیستم ایمنی، استخوان ها و سلامت سیستم قلبی- عروقی نیز عالی خواهد بود که قطعا بی ارتباط با ویتامین C موجود در آن نیست. یادتان باشد یک لیوان از این میوه ۲۵ میلی گرم ویتامین C دارد.

کدو حلوایی:

نصف لیوان کدو حلوایی پخته شده در فر ، می تواند ۱۰ درصد نیاز غذایی بدن به ویتامین C را تامین کند. کدو حلوایی جزو بهترین سبزیجات زمستانی خوشرنگ و خوشمزه است که به پیشگیری از آکنه ، بیماری های قلبی و حفظ تناسب اندام نیز کمک می کند.
 

در مورد میزان مورد نیاز بدن توضیح دهید ؟

مقدار مطلوب دریافت ویتامین C برای یک فرد بزرگسال ۱۱۰ میلی گرم در روز است. این مقدار معادل ۱۰۰ گرم کلم بروکسل یا ۲۰۰ میلی گرم آب پرتقال تازه طبیعی استاین نیاز در کودکان از زمان تولد تا ۱ سالگی حدود ۵۰ میلی گرم است و از ۱ تا ۳ سالگی ۱۵ میلی گرم و تا ۸ سالگی ۲۵ میلی گرم در روز خواهد بودطی دوران نوجوانی نیز دختران به ۴۵ میلی گرم و پسران به ۶۵ میلی گرم از این ویتامین نیاز دارند. البته این مقدار در شرایطی مانند مصرف مرتب سیگار و الکل، ورزش حرفه ای و فعالیت جسمانی شدید، بارداری و شیردهی تا مقدار ۱۵۰ تا ۲۰۰ میلی گرم در روز افزایش پیدا می کند.
 

عوارض جانبی افراط در مصرف ویتامین C

مصرف خیلی زیاد ویتامین C موجب بروز عوارضی در بدن می شود که مهم ترین آنها می تواند بیماری های گوارشی روده به خصوص استفراغ و اسهال، سنگ کلیه، بی خوابی، اختلالات نورولوژیک مانند حالت تهوع، سردرد، میگرن، سرگیجه و بیهوشی باشد.
 

سخن پایانی

یادتان باشد که به منظور پیشگیری از تاثیر خفیف محرک بودن این ویتامین، توصیه می شود مکمل های آن ، شب ها میل نشود تا در کیفیت خواب تاثیر منفی نگذارد.
مصرف مقدار بالای ویتامین C (بیش از ۲ گرم در روز) در نتیجه برخی آزمایش های بیولوژیک مانند مقدار کراتینین و گلوکز در آزمایش خون و ادرار اختلال ایجاد می کند که به خصوص بیماران دیابتی باید به این مساله توجه داشته باشند. بهتر است به جای مکمل های ویتامین C، خوراکی های طبیعی سرشار از آن در برنامه تغذیه گنجانده شود زیرا وجود دیگر ریزمغذی ها کنار ویتامین C روند جذب را بهبود می دهند. و مصرف دوز بالای آسپرین می تواند جذب ویتامین C را درسیستم گوارش کاهش دهد.

منبع : سایت راستینه

بیشتر بخوانید :
علائم کمبود ویتامین C 
علائم کمبود ویتامین c را بشناسید
کمبود ویتامین C
با علائم کمبود ویتامین ها در بدن آشنا شوید

ارسل تعليقاتك
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
المزيد من العناصر
الشعر في مشهد، العاصمة الدينية لإيران
الشعر في مشهد، العاصمة الدينية لإيران

الشعر في مشهد، العاصمة الدينية لإيران

الانهيار البطيء للنظام السعودي..بن سلمان وحيدا في القمة!
الانهيار البطيء للنظام السعودي..بن سلمان وحيدا في القمة!

الانهيار البطيء للنظام السعودي..بن سلمان وحيدا في القمة!

معركة فاصلة على الرئاسات الثلاث في البرلمان العراقي
معركة فاصلة على الرئاسات الثلاث في البرلمان العراقي

معركة فاصلة على الرئاسات الثلاث في البرلمان العراقي

امريكا تصعد هجماتها الإعلامية ضد وزيرخارجيتها السابق
امريكا تصعد هجماتها الإعلامية ضد وزيرخارجيتها السابق

امريكا تصعد هجماتها الإعلامية ضد وزيرخارجيتها السابق

كاتب بريطاني: ابن زايد يستغل جهل ابن سلمان
كاتب بريطاني: ابن زايد يستغل جهل ابن سلمان

كاتب بريطاني: ابن زايد يستغل جهل ابن سلمان

مفاجأة... لماذا قرر عمر البشير حل الحكومة؟
مفاجأة... لماذا قرر عمر البشير حل الحكومة؟

مفاجأة... لماذا قرر عمر البشير حل الحكومة؟

الأنواء تعلن حالة الطقس في العراق للأيام المقبلة
الأنواء تعلن حالة الطقس في العراق للأيام المقبلة

الأنواء تعلن حالة الطقس في العراق للأيام المقبلة

 اليابان تجرب مصعدا إلى الفضاء!
اليابان تجرب مصعدا إلى الفضاء!

اليابان تجرب مصعدا إلى الفضاء!

استخدام تقنية التعرف على الوجه في مطارات الهند
استخدام تقنية التعرف على الوجه في مطارات الهند

استخدام تقنية التعرف على الوجه في مطارات الهند

روسيا تستأنف إنتاج أضخم "سفينة طائرة" في العالم
روسيا تستأنف إنتاج أضخم "سفينة طائرة" في العالم

روسيا تستأنف إنتاج أضخم "سفينة طائرة" في العالم

جماعة علماء العراق: حرق القنصلية الايرانية تصرف همجي!!
جماعة علماء العراق: حرق القنصلية الايرانية تصرف همجي!!

جماعة علماء العراق: حرق القنصلية الايرانية تصرف همجي!!

البرلمان العراقى يعقد جلسة استثنائية لمناقشة الأوضاع بالبصرة اليوم
البرلمان العراقى يعقد جلسة استثنائية لمناقشة الأوضاع بالبصرة اليوم

البرلمان العراقى يعقد جلسة استثنائية لمناقشة الأوضاع بالبصرة اليوم

قمة طهران تخطف صواب الغرب وتذهل ساسته
قمة طهران تخطف صواب الغرب وتذهل ساسته

قمة طهران تخطف صواب الغرب وتذهل ساسته

معلومات لم تسمعها عن "المختار الثقفي"..من أديا دوري الامام الحسين وأخيه قمر بني هاشم؟!
معلومات لم تسمعها عن "المختار الثقفي"..من أديا دوري الامام الحسين وأخيه قمر بني هاشم؟!

معلومات لم تسمعها عن "المختار الثقفي"..من أديا دوري الامام الحسين وأخيه قمر بني هاشم؟!

الأمم المتحدة تطالب الصين بالإفراج عن مليون مسلم من الأويغور
الأمم المتحدة تطالب الصين بالإفراج عن مليون مسلم من الأويغور

الأمم المتحدة تطالب الصين بالإفراج عن مليون مسلم من الأويغور

وزير الأوقاف المصري يعتمد 95 متطوعاً لتحفيظ القرآن
وزير الأوقاف المصري يعتمد 95 متطوعاً لتحفيظ القرآن

وزير الأوقاف المصري يعتمد 95 متطوعاً لتحفيظ القرآن

مكملات البروتين والهرمونات الصناعية تهدد حياتك !
مكملات البروتين والهرمونات الصناعية تهدد حياتك !

مكملات البروتين والهرمونات الصناعية تهدد حياتك !

كمبيوتر لوحي له شاشة مرنه ويمكن لفها
كمبيوتر لوحي له شاشة مرنه ويمكن لفها

كمبيوتر لوحي له شاشة مرنه ويمكن لفها

طهران تستضيف جولة جديدة من المحادثات مع بريطانيا اليوم
طهران تستضيف جولة جديدة من المحادثات مع بريطانيا اليوم

طهران تستضيف جولة جديدة من المحادثات مع بريطانيا اليوم

روسيا: رفض أمريكا تمويل "الأونروا" يعقد الوضع في الشرق الأوسط
روسيا: رفض أمريكا تمويل "الأونروا" يعقد الوضع في الشرق الأوسط

روسيا: رفض أمريكا تمويل "الأونروا" يعقد الوضع في الشرق الأوسط

CNN: واشنطن وضعت قائمة لأهداف ضربتها المحتملة على سوريا
CNN: واشنطن وضعت قائمة لأهداف ضربتها المحتملة على سوريا

CNN: واشنطن وضعت قائمة لأهداف ضربتها المحتملة على سوريا