باسلام. علی رغم اصرارتان، بهترین گزینه برای غلبه بر ترس از سخنرانی، چندجلسه تمرین منظم و تخصصی با یک مشاور یا روانشناس است. این را در نظر داشته باشید که خدمات مشاوره و روانشناسی، خاص جمعیت خاصی که تحت برچسب های اختلالات روانپزشکی قرار می گیرند نیستند، بلکه با شروع قرن بیست و یکم، رویکرد مسلط بر روانشناسی روز، بر این نکته تاکید دارد که خدمات روانشناسی، حداقل به همان اندازه که خاص افراد دارای مسائل روانشناختی است، خاص افراد سالمی که می خواهند مهارت های بهداشت روانی خود را ارتقا دهند نیز می باشد. اما با این حال، اگر نمی خواهید به یک مشاور مراجعه کنید من یک نکته ی کاربردی و یک کتاب را به شما معرفی می کنم و امیدوارم که موثر واقع شود. اگر شما دچار اضطراب های اجتماعی دیگری نیستید و فقط در موقعیت سخنرانی، دچار اضطراب می شوید، بهترین پادزهر مشکل شما انجام مکرر و مکرر آنچیزی است که از آن می ترسید. یعنی باید از هرفرصتی استفاده کنید برای سخنرانی. در هرکلاسی که امکان گرفتن کنفرانس یا ارائه هرچند در حدجزئی و با مدت زمان محدود، وجود دارد، باید از این فرصت استفاده کنید. اصلاً در این سخنرانی ها از خودتان انتظار یک ارائه ی عالی و ریلکس را نداشته باشید بلکه به خودتان بگویید که فقط می خواهید بر ترستان غلبه کنید. در واقع ترس شما از خود سخنرانی نیست بلکه از ناتوانی در جلب تایید و نظر مثبت همه ی مخاطبین است. تا زمانیکه یک سخنران، چنین ترسی داشته باشد هیچگاه نمی تواند سخنرانی خوبی ارائه دهد. افرادی که در سخنرانی، بسیار ماهر هستند، این نگرش ذهنی را از خودشان دور کرده اند که حتماً باید نظر مثبت همه ی مخاطبان را جلب کنند و حتماً باید بهترین سخنرانی را ارائه دهند. زیرا هیچ تضمینی وجود ندارد که شما هیچ اشتباهی در سخنرانی خود مرتکب نشوید و یا همه ی افرادی که مخاطب شما هستند از سخنرانی شما خوششان بیاید. بنابراین با تجربه ی مکرر این موقعیت، می توانید به این انتظارات ذهنی ناکارآمد و غیرواقع بینانه خاتمه دهید. در واقع با تجربه ی مکرر سخنرانی، شما این فرصت را به خودتان می دهید که مخصوصاً در اولین سخنرانی ها یک سخنرانی ناپخته هم ارائه کنید و با نظر منفی خیلی از مخاطبین روبه رو شوید ولی در عین حال، به لحاظ ذهنی به هم نریزید. به تدریج مهارت های سخنرانی شما قابل ارتقا هستند ولی هرچقدر هم که مهارتتان بالا باشد تنها زمانی می توانید از این مهارت ها استفاده کنید که نگرانی مفرط خود را برای جلب نظر مثبت مخاطب، کنار بگذارید. به این نکته توجه داشته باشید که بهترین سخنرانان کسانی هستند که بیشترین تمرکز را روی کار خود و کمترین تمرکز را روی قضاوت احتمالی مخاطب دارند. در این راستا آشنایی با مهارت های نحوه ی مدیریت افکار نیز می تواند به شما خیلی کمک کند. به همین دلیل یک کتاب بسیار کاربردی و معتبر که به زبان ساده ای هم نگارش شده است را به شما معرفی می کنم: "احساس بهتر، بهتر شدن، بهتر ماندن" تالیف دکتر آلبرت الیس.