باسلام. شرایط شما قابل درک است. وسواس، یکی از شدیدترین اختلالات روانشناختی است که به شدت، زندگی روزمره را مختل کرده و درمان آن هم بسیار دشوار و زمان بر است. این کاملاً طبیعی بوده است که پشت سر گذاشتن چنین بحرانی، روند معمول زندگی شما و عادات رفتاری و کاری بهنجار و مطلوب شما را دچار وقفه کرده باشد. در چنین شرایطی، آنچه که بیش از همه به کار شما می آید یک برنامه ریزی عملی موفق و واقع بینانه است. بهتر است که چنین برنامه ای مکتوب باشد و تمام روزها و ساعات هفته ی شما در بر بگیرد. همچنین بهتر است که برای اجرای موفق آن پاداش ها و برای عدم اجرای کامل آن تنبیهاتی را برای خودتان در نظر بگیرید. البته منظور من یک برنامه ی خاص نیست که برای مدت طولانی اجرا شود بلکه شما باید چندین برنامه را به صورت متوالی و سلسله مراتبی دنبال کنید. ابتدا باید از یک برنامه ی سبک و قابل اجرا شروع کنید و پس از تسلط بر هربرنامه و اجرای موفق آن، برنامه ی خودتان را به یک برنامه ی کامل تر و سودمندتر ارتقا دهید. این را مدنظر داشته باشید که اگر بخواهید در طی این فرآیند، عجله و شتاب کنید، مطمئناً با شکست مواجه خواهید شد و به همین وضع الان باز خواهید گشت. این روند، خیلی حساس است و برای اجرای دقیق آن باید خیل از جوانب را در نظر گرفت به همین دلیل پیشنهاد می کنم با مراجعه ی حضوری به یک کارشناس ارشد یا دکترای مشاوره یا روانشناسی، سعی کنید که به تنظیم این برنامه ی عملی بپردازید.