باسلام. این تصاویر در مقوله ی افکار مزاحم مطرح می شوند. به طورکلی، افکار و تصاویر ذهنی منفی، تاثیر مستقیمی روی هیجانات و حتی حالات جسمی دارند. یعنی به محض اینکه ذهن ما درگیر این تصاویر و افکار شود، هیجانات و حالات جسمی همخوان با همان افکار و تصاویر ذهنی را پیدا می کنیم. واقعیت این است که هیچ کس نمی تواند کنترلی بر ورود افکار و تصاویر مزاحم به ذهنش داشته باشد. یعنی ما چه بخواهیم و چه نخواهیم این تصاویر و افکار به طور ناگهانی در ذهنمان وارد می شوند و به محض ورودشان هم هیجان و حالات جسمی ما را منفی می کنند. ولی آنچه که ما بر آن کنترل داریم، "تداوم" این افکار و تصاویر است. به عبارت دیگر، ورود افکار مزاحم به ذهن ارادی نیست ولی تداوم آن ها اردای و اختیاری است. شما به محض اینکه متوجه حضور این افکار یا تصاویر در ذهنتان می شوید، قدرت این را دارید که اختیاری روی موضوع دیگری فکر کنید یا ذهنتان را از موضوعات خاصی "پر" کنید به طوریکه جایی برای پرداختن به این افکار و تصاویر باقی نماند. آنچه که باعث می شود که شما احساس کنید نمی توانید تداوم این تصاویر را کنترل کنید این است که شما انتظار دارید که پس از اینکه یکبار ذهنتان را از این افکار پرت کردید دیگر برای مدت زمانی طولانی این تصاویر و افکار به ذهنتان وارد نشود! در حالیکه بهتر است به این نکته توجه داشته باشید که این افکار در طول روز، بارها و بارها ممکن است به ذهن شما وارد شود. مهم نیست که چندبار این افکار و تصاویر به ذهن شما هجوم می آورند بلکه مهم این است که آمادگی این را داشته باشید که هربار که متوجه وجود آن ها در ذهنتان شدید، جلوی تداوم آن ها را بگیرید. در ابتدا این روند، قدری دشوار است و نیاز به تلاش و هوشیاری زیادی دارد ولی پس از مدتی که بتوانید به این شکل با این افکار مقابله کنید، به تدریج از شدت و فراوانی هجوم آن ها به ذهنتان هم کاسته خواهد شد. برای اینکه ذهنتان را از این تصاویر منحرف کنید تکنیک های ساده ای وجود دارد که می توانید از آن ها استفاده نمایید. یکی از این تکنیک ها این است که روی اشیا یا عناصر خاصی که در موقعیت حال حاضرتان هست تمرکز کنید و سعی کنید دقیقاً جزئیات آن ها را برای خودتان مرور کنید. مثلاً اگر هنگامی که این افکار در ذهنتان هست در یک محیط باز و طبیعی هستید به یک درخت تمرکز کنید و سعی کنید به جزئیات برگ ها، شاخه ها و ... متمرکز شوید. یا اگر مشغول دیدن برنامه ی تلویزیونی هستید سعی کنید به جزئیات آنچه که می بینید دقت کنید. گاهی می توانید حتی به حواس پنجگانه ی خود متمرکز شوید. مثلاً به اینکه الان دقیقاً چه صداهایی در محیط اطراف شما وجود دارد؟ لباستان روی بدنتان چه احساسی را ایجاد کرده است؟ چه بوهایی را استشمام می کنید؟ و .... . این تکنیک را می توان به صورت ذهنی هم انجام داد. مثلاً سعی کنید یک خاطره ی لذت بخش را به خاطر آورید و جزئیات دقیق آن را برای خودتان مرور کنید مثلاً از خودتان بپرسید کٍی بود؟ کجا بود؟ چه افرادی آنجا بودند؟ چه اتفاقی افتاد و ... . یا مثلاً‌ آخرین بازی تیم مورد علاقه تان را با جزئیات کامل به خاطر آورید مثلاً از خودتان بپرسید با کی بازی داشت؟ چندتا گل رد و بدل شد؟ چه کسانی گل زدند؟ قبل بازی وضعیت تیمتان در جدول چگونه بود و بعد بازی چگونه شد و ... . با این تکنیک ها شما ذهنتان را به طور ارادی از تصاویری خنثی یا مثبت پر می کنید و بدین ترتیب دیگر جایی برای آن تصاویر منفی باقی نمی ماند.