باسلام . برادر گرامی شناخت بسیار خوبی در مورد مشکلتان و انگیزه ی زیادی برای تغییر دارید به شما تبریک می گویم . با توجه به متن سؤالتان با 80 درصد می توانم این اطمینان خاطر را به شما بدهم که واجد ملاک های افسردگی نیستید اما اگر به نیاز ارتباطی تان پاسخ صحیحی ندهید خود را مستعد افسردگی خواهید کرد. اما مشکل شما چیست ؟ مشکلتان تنها کمبود مهارت های اجتماعی است یعنی نمی دانید دقیقا چه رفتاری در چه موقعیتی صحیح است ، چه پاسخی به صحبت های دیگران بدهید و ... . همین موارد به تدریج در سال های متمادی سبب شده از جمع کناره گیری کنید و نه تنها به پیشرفتی در این مسائل دست پیدا نکنید تقویت ها و توجه اجتماعی را هم که هر فردی به آن نیاز دارد از دست داده اید. ولی با وجود اینکه چندین سال است به این شیوه رفتار کرده اید،هنوز هم برای شروع دیر نیست، از همین جا شروع کنید، شاید نتوان خیلی آرمانی به قضیه نگاه کرد و انتظار داشت پس از یک سال به فردی تبدیل شوید که توانایی آن را دارد که در یک جمع همه را بخنداند ، اما خودتان هم افراد زیادی را می شناسید که با وجود آنکه این خصوصیت را ندارند و کم حرف هستند اما دیگران حساب زیادی روی آنها باز می کنند ، و از بودن در کنارشان لذت می برند. اما چه کار باید بکنید، در ابتدای امر این موضوع و پیشرفت در مهارت های زندگیتان را در اولویت برنامه هایتان قرار دهید یعنی هر جا که هستید و به هر کار ی که مشغولید سعی کنید قدمی در این مسیر بردارید . ابتدا می توانید با حضور یک متخصص شروع کنید . با تمرین هایی که در جلسه انجام می دهید و او در کمال صداقت و اعتماد به شما نشان خواهد داد که در چه قسمتی از ارتباطتتان اشتباه می کنید و با هم جایگزین مناسبی را در همان جلسه پیدا خواهید کرد . حتی یکی از مواردی که شاید در ارتباطات کلامی و تاثیر گذاری بر دیگران به آن توجه نکرده اید زبان بدن است که لحن، تن صدایتان، حالت چهرهخ و مهم تر از همه تماس چشمی ای است، مورد بررسی قرار می گیرد، همه ی این موارد به کرات در جلسه مشاوره تکرار خواهد شد و به تدریج وقتی در جلسات، مشاورتان ظرفیت تعمیم مهارت های آموخته شده را به بیرون از جلسه دید با هم همان تمرین ها را در موقعیت های بیرونی انجام می دهید و جالب آن است که چون تاثیر آن را هر چند اندک مشاهده خواهید کرد انگیزه ی چندبرابر برای ادامه ی جلسات پیدا خواهید کرد. در کنار این جلسات خودتان هم می توانید به بهبود وضعیتتان کمک کنید راه های متعددی وجود دارد اولی مورد آن بیشتر کردن اطلاعاتتان است تا بتوانید در مورد مسائل نظر دهید . کتاب های مفیدی نیز وجود دارد که مطالعه ی آنان برای شما خالی از لطف نیست مانند کتاب هایی که با موضوع افزایش مهارت های اجتماعی و ارتباطی است ، کتاب از حال بد به حال خوب نوشته ی دکتر دیوید برنز و کتاب با هرکسی در باره هرچیزی صحبت کنید انتشارات ارجمند. اما مهم تر از اینها کافیست به رفتار و روابط دیگران از امروز با دقت بیشتری نگاه کنید رفتارشان و صحبت ها و پاسخ هایی که می دهند را مدام با خود نقد کنید سعی کنید به این نتیجه برسید که از چه قسمتی خوشتان آمد و چه سمتی را نپسندیدید، اگر شما جای آنها بودید در این موقعیت ها چه طور برخورد می کردید بهتر بود و چه پیامدی داشت، حتی پیامد رفتار دیگران را در بلند مدت دنبال کنید تا بتوانید رفتار و گفتار صحیح و مناسب را در هر موقعیتی تشخیص دهید. این شیوه کمک بسیار زیادی به شما خواهد کرد . ممکن است این فرایند تدریجی مدتی طول بکشد ولی می توانید به تغییر مطلوب دست پیدا کنید و انشاءالله قبل از ازدواجتان به شرایط بهینه یک ارتباط تاثیر گذار دست پیدا کرده باشید. موفق باشید.