باسلام. اگر وسواس شما هنوز خیلی شدید نشده و می توانید گاه گداری آن را کنترل نمایید، با عنایت به نکته ای که در ادامه خواهم گفت می توانید از تثبیت این اختلال جلوگیری کنید و آن را از بین ببرید، اما اگر این وسواس ها مدت زیادی است که در شما ایجاد شده و به طور بارزی عملکرد شما در زندگی روزمره تان را تحت تاثیر قرار داده است، حتماٌ لازم است که برای درمان آن به صورت حضوری به یک روانشناس بالینی مراجعه نمایید. زیرا هنگامی که اختلال وسواس به طور کامل در فردی شکل بگیرد، نیاز به درمان گام به گام و مستمر تحت نظر یک روانشناس بالینی خواهد داشت. و اما نکته ای که می تواند به شما در جهت درمان این وسواس کمک کند، این است که هرگاه که این افکار به ذهن شما می آیند، باید سعی کنید روی آن ها حساسیت نشان ندهید و به آن ها پاسخ ارائه نکنید. در حال حاضر، ماهیت این افکار به گونه ای است که هرگاه که به ذهنتان وارد می شوند، شما دچار اضطراب زیادی می شوید و برای آرام کردن این اضطراب، خودتان را مجبور می دانید که در راستای آن افکار عمل کنید و مثلاً فلان چیز را چک می کنید که انجام داده باشید. وقتی که این چک کردن ها را انجام می دهید معمولاً احساس آرامش نسبی می کنید و همین باعث می شود که این چرخه ی معیوب ذهنی- رفتاری تداوم پیدا کند. راه حل این مسئله این است که این چرخه را قطع کنید. یعنی بگذارید فکر مبتنی بر چک کردن فلان چیز در ذهن شما بیاید ولی "به هیچ وجه" "به هیچ وجه" رفتاری در جهت آن انجام ندهید. حتی اگر پیامدهای وخیمی به ذهنتان خطور کرد که ممکن است در اثر انجام ندادن آن چک کردن ها اتفاق بیفتد، به خودتان بگویید که هرچقدر هم که بد باشد بدتر از درمان نشدن وسواس نیست. بنابراین باید سعی کنید برای مدتی هیچ رفتاری در مقابل این افکار انجام ندهید. مطمئناً این کار در شما اضطراب زیادی را ایجاد می کند اما این اضطراب، موقتی است و پس از مدتی شروع به فروکش کردن می کند. در واقع این اضطراب، مثل درد جسمی شدیدی است که یک فرد معتاد در جریان ترک و سم زدایی مواد مخدر از بدن خود احساس می کند. شما هم برای خلاصی از این وسواس باید اضطراب ناشی از عمل نکردن به این افکار را به جان بخرید تا بتوانید این چرخه ی شکل گرفته در ذهنتان را از بین ببرید.