باسلام. برای درمان این عادت، راهکارهای رفتاری ساده ای وجود دارد ولی نکته ی حائز اهمیت در مورد تاثیر آن ها این است که باید در انجام این راهکارها مداومت و پشتکار به خرج بدهید. همانطور که خودتان هم متوجه شده اید، معمولاً این عادت، هنگامی که شما دچار استرس هستید و یا فکرتان معطوف چیزی می شود، به صورت ناخودآگاه جریان می یابد. به عبارت دیگر، مکانیزم این عادت، به گونه است که هرگاه که شما نسبت به دستان خودتان توجه هشیار ندارید و کار خاصی هم با آن ها انجام نمی دهید و در عین حال، موهای سرتان هم در دسترس هستند (یعنی تحت پوشش روسری یا مقنعه نیستند) این عادت، جریان پیدا می کند. به دلیل این مکانیزم خاص، درمان این عادت هم معمولاً متمرکز بر هشیار شدن نسبت به این رفتار است. یعنی باید از ابزاری کمک گرفت که در بدو شروع این رفتار، شما را نسبت به آن هشیار کند. در اینصورت، شما می توانید سریعاً از تداوم یافتن آن خودداری کنید. به طرق مختلفی می توان این درمان های رفتاری را اجرا کرد. من به یکی از راهکارهای ساده و قابل انجام آن اشاره می کنم. اولاً باید موقعیت هایی را که این عادت، بیش از همه بروز می کند را شناسایی کنید. مثلاً ممکن است ساعات خاصی از روز که شما به مدت طولانی جلوی تلویزیون می نشینید، این عادت بیشتر بروز پیدا کند یا مثلاً موقعی که در اتاقتان تنها هستید و در حال استراحت می باشید و ... . وقتی که این موقعیت ها را دقیقاً شناسایی کردید، قبل از ورود به هریک از آن ها، به دستی که معمولاً با آن موهایتان را می کنید یک دستکش نازک بپوشانید. اگر این عادت، معمولاً هر دو دست شما را درگیر می کند، باید برای هردودست خود این کار را انجام دهید. همین کار ساده، باعث می شود که وقتی که دست شما ناخودآگاه با موهایتان تماس پیدا می کند، احساس جدیدی در شما ایجاد شود و در نتیجه به کاری که دارید انجام می دهید هشیار خواهید شد. زیرا تماس انگشتانتان با موهایتان برای شما یک روند عادی بوده و باعث نمی شده که شما متوجه شوید که دارید موهایتان را می کنید اما برخورد دستکش با موها یک تجربه ی حسی نامانوس است که سریعا توجه هشیار شما را جلب می کند و باعث می شود که سریع بتوانید دست خودتان را از موهایتان دور کنید. علت اینکه گفتم موقعیت های خاصی را شناسایی کنید این بود که مطمئناً پوشیدن دستکش در تمام ساعاتی که در منزل هستید، دشوار است اما سعی کنید حتماً در آن موقعیت های حساسی که مطرح کردم، به مدت حداقل دو هفته، مستمراً این کار را انجام دهید. فقط وقتی می توانید به این تکلیف رفتاری خاتمه دهید که دو سه روز پیاپی، دیگر خبری از آن عادت نباشد (یعنی برخورد دست با موها به طور ناهشیار را اصلا تجربه نکرده باشید).