ناشناس
سلام.من امسال سال سومی ام و تقریبا باید ار همین حالا...
سلام.
من امسال سال سومی ام و تقریبا باید ار همین حالا خودمو برای کنکور آماده کنم.ولی ی مشکل خیییییییییییلی بزرگ دارم:
اینه ک<<خیلییییییییییی میخوابم>>
یعنی تقریبا از ساعت8شب خوابم میگیره جوری ک نمیتونم درس بخونم و مدام باید راه برم یا...
ظهر هااز2تا4 هم همین طوری است.
درضمن فضای اتاقمم معمولا تاریک است و چراغ مطالعه دارم.
تروخدا کمک کنید.خسته شدم دیگه.حتی قهوه هم جواب نداد!
مشاور: کتابی
با سللام به شما کاربر گرامی 1-محیط خواب تان را برای بیدار شدن مساعد کنید.اتاقی مناسب است که هنگام طلوع آفتاب روشنایی روز را مشخص کند . 2- کارهای روز بعدتان را در شب قبلش مشخص کنید.این به شما انگیزه میدهد تا زودتر از خواب بیدار شوید. 3-استرس را در خودتان از بین ببرید.استرس باعث میشود خوابی با کیفیت نداشته باشید و همیشه احساس خستگی کنید. 4-در رختخواب به خودتان برای بیدار شدن دروغ نگویید.همیشه سعی کنید بلافاصله بعد از بیدار شدن، رختخواب خودتان را ترک کنید. این که مثلاً ۱۰ یا ۲۰ دقیقه دیگر از جایم بلند خواهم شد، در حالی که بیدار شده اید. دوست عزیز برای کاهش مقدار خواب باید شیوه تدریجی را در پیش بگیرید . کاهش یکباره خواب می تواند تمرکز و قدرت ذهنی شما را کم کند . شما باید خود را به مرور با شرایط وفق دهید . مثلا تصمیم بگیرید هر روز نیم ساعت از خواب صبح خود کم کنید . البته در نظر داشته باشید که این کاهش محدوده و دامنه ای دارد و باید نیاز ضروری بدن برطرف شود . در غیر این صورت پیامد های منفی خواهد داشت. روزانه خواب بین 7 تا 8 ساعت برای یک انسان سالم کافی می باشد. موفق و پیروز باشید.