با سلام كليت اندام و جثه به صورت ژنتيكي مشخص ميشود، چه براي قد و چه براي وزن. براي افزايش وزن و افزايش حجم عضلات بهترين و اولين و سالم ترين كار ، ورزش مناسب مانند كار با وزنه و تغذيه ي سالم است. بدنسازي همراه با تغذيه ي سرشار از پروتيين و كربوهيدرات بيشتر ( سيب زميني و نان سنگك از موارد بسيار خوب هستند) و چربي هاي غير اشباع سالم نظير روغن زيتون و هسته انگور به شما كمك ميكند. ميان وعده هايي با كربوهيدرات بيشتر بسار مناسب اند. خواب كافي نقش مهمي ايفا ميكند. اگر ورزش ميكنيد، بلافاصله بعد از ورزش از كربوهيدرات زود جذب مانند سيب زميني پخته شده و پروتيين سالم مانند سفيده تخم مرغ استفاده كنيد. نكته ي قابل تامل اين كه مصرف تخم مرغ با زرده باعث افزايش كلسترول ميشود. بهترين كار براي رفع اين مشكل ،هرروز مصرف يك عدد تخم مرغ كامل ( سفيده و زرده) و مصرف ساير تخم مرغ ها بدون زرده ميباشد. مولتي ويتامين ها و مكمل كلسيم و منيزيوم و روي، براي ساخت بهتر عضلات لازم است.