ناشناس
اکثر آدم های موفق دنیا که حدود ۴ تا ۵ ساعت میخوابن مشکلی براشون پیش نمیاد؟
سلام خسته نباشید و ممنون از مشاوره های خوبتون.
میخواستم بدونم اگه آدم تو شبانه روز حدود ۵ و نیم ساعت بخوابه کافی هست برای یک کنکوری؟
چون در خیلی از درس ها خیلی عقبم مجبورم کمتر بخوابم.
و اینکه حدود ۵ و نیم ساعت خوابیدن در طول روز آسیبی به بدن وارد میکنه؟ اگه وارد میکنه پس اکثر آدم های موفق دنیا که حدود ۴ تا ۵ ساعت میخوابن مشکلی براشون پیش نمیاد؟
مشاور: احسان فدایی
با سلام و تشکر از ارتباط شما با مشاورین «راسخون»
در پاسخ باید عرض نماییم برای افرادی که درگیر کنکور هستند یا برنامه ریزی تحصیلی دارند اتفاقا میزان خواب و عدم کاهش آن بسیار مهم است. به نظر می رسد با توجه به سن 18 سالی که دارید، 5ساعت و نیم خواب مقدار کمی است و باید برنامه ریزی خود را کمی تغییر دهید تا بهتر بتوانید راندمان و بازدهی درسی خود را افزایش دهید. در مورد آدم های موفق نیز اتفاقا در برخی موارد بر عکس است و آنهایی که به موفقیت هایی رسیده اند میزان خواب مناسبی داشته اند ولی به هیچ وجه سن خود را با افراد مسن تر مقایسه نکنید.
تعیین دقیق میزان خواب، براى هر فرد، به عوامل گوناگونى بستگى دارد؛ این عوامل عبارت است از:1. میزان فعالیتى که روزانه فرد انجام مىدهد؛2. نوع فعالیتى که انجام مىدهد؛3. شرایط سنى؛4. شرایط اقلیمى؛5. وضعیت سلامت روحى و جسمى و... .6. نوع تغذیه فردعلاوه بر اینکه تفاوتهاى فردى نیز در میزان خواب مورد نیاز، مؤثر است. با توجه به آنچه گفته شد، اگر بخواهیم میزان خواب مورد نیاز یک جوان را روى یک پیوستار (خط) نشان دهیم، باید گفت: این میزان بین 6 تا 8 ساعت در نوسان است؛ یعنى، حداقل خواب مورد نیاز یک جوان نباید کمتر از شش ساعت و حداکثر آن بیشتر از هشت ساعت نباید باشد. شاید بتوان گفت: حتى میزان خواب هر فردى نیز ممکن است داراى نوسان باشد؛ مثلاً در برخى از شبها به دلیل فعالیتهاى روزانه، ممکن است، جوان به شش ساعت خواب نیاز داشته باشد و در برخى از شبها به هفت ساعت. البته این نوسان، نباید خیلى زیاد باشد؛ زیرا نوسان زیاد، موجب اختلال در چرخه خواب مىشود و پیامدهاى منفى دارد.گفتنى است: از آنجا که خواب صرفاً استراحت نیست؛ بلکه ترمیم انرژىهاى از دست رفته نیز مىباشد و در واقع بافتهاى بدن - به ویژه بافتهاى عصبى - باید در خلال خواب ترمیم شود و دوباره آماده فعالیت گردد، بهترین زمان براى خواب شبها است و روانپزشکان و روانشناسان، تأکید مىکنند که حداقل 85% خواب، باید در شب و فقط 15% آن در روز باشد؛ زیرا شبها هم آلودگى صوتى به حداقل مىرسد و هم نور طبیعى بسیار کم است و آرامشى که در شب فراهم مىشود، در روز امکانپذیر نیست.قرآن نیز به این حقیقت اشاره کرده، مىفرماید: وَ جَعَلْنا نَوْمَکُمْ سُباتاً. نبأ (78)، آیه 9 و 10 «خواب را براى شما مایه آرامش قرار دادیم و شب را پوششى براى شما قرار دادیم». به نظر مىرسد قرار جَعَلْنَا اللَیْلَ لِباساً» گرفتن این دو آیه کنار هم، بیانگر این حقیقت باشد که بهترین زمان براى خواب و استراحت شب است.شواهد علمى و تجربى نیز نشان مىدهد افرادى که شبها به اندازه کافى به خواب مىروند، از سلامتى بهترى برخوردارند و افرادى که بیشتر روزها مىخوابند، آسیبپذیرترند. در ادامه توجه شما را به نکاتی جلب می کنیم که درباره سوالتان می تواند کمک کننده باشد.1. میزان خواب با میزان فعالیت روزانه در ارتباط است و در صورتی که میزان فعالیت شما کاهش پیدا کند، نیاز به خواب شما نیز کاهش پیدا خواهد کرد و همچنین بالعکس2. مزاج های افراد، متفاوت است و همانطور که خصوصیات شخصیتی و رفتار و کردار افراد مختلف است همچنین خصوصیات بدنی و نیاز به خواب آنها نیز متفاوت خواهد بود و ممکن است فردی حتی در دوره کهولت سن، نیاز به خواب زیاد داشته باشد.3. با بالا رفتن سن نیاز به خواب نیز کاهش پیدا می کند و افرادی که سن بالایی دارند معمولا بخش زیادی از شب را بیدار بوده و در رخت خواب هشیارند و همچنین بیشتر انواع بی خوابی ها در دوران کهولت سن شایع می باشند.4. در قران کریم و آموزه های اسلامی توصیه هایی مبنی بر شب زنده داری و عبادت در شب و اهتمام به شب به چشم می خورد ولی این به معنای کم خوابیدن نیست. در احادیث اسلامی توصیه شده است که قبل از اذان صبح بیدار شوید و نماز شب بخوانید و بعد از اذان صبح یعنی بین الطلوعین ( بین اذان صبح و طلوع آفتاب ) را نخوابید. در روایات، بسیار به چشم می خورد که این زمان، زمان بیداری است و حتی کسانی که این زمان را می خوابند سرزنش شده اند. از نظر علمی نیز این زمان برای یادگیری و سلامتی از اهمیت خاصی برخوردار است. بنابراین بر طبق آموزه های اسلامی شما باید خواب خود را از اول شب آغاز کنید و اندکی قبل از اذان صبح بیدار شوید و فعالیت های خود را آغاز کنید. ولی عملا امروزه با پیشرفت تکنولوژی انسانها روبه آسایش و تن پروری آورده اند و نظام خواب و بیداری اصیل را تغییر داده اند. تلویزیون برنامه های خود را تا دیر وقت ادامه می دهد و افراد صبح ها، خیر دیرتر از آنچه باید از خواب بیدار می شوند و سلامت خود را در مخاطره می اندازند. به راستی خداوندی که خود انسان را خلق کرده، آگاه تر از هر کسی به کارکرد بدن و روح اوست و اوست که می تواند بهترین برنامه را برای کار و فعالیت و سلامت انسان ارائه دهد. خداوند انسان را به کاری که در طاقت او نیست، مکلف نمی کند. و اگر بدن نیاز به خواب 7- 8 ساعته دارد امر به کم خوابی نمی کند بلکه این مواقع خواب و نظم خواب است که باید تغییر کند. 5. قابل ذکر است که در مراجعاتی که برخی افراد جوان به علماء اخلاق و اهل عرفان داشته اند و درباره خواب مناسب برای خودشان سوال نموده اند، دیده می شود که توصیه به خواب زیاد حتی گاها بیشتر از میزانی که در کتاب های علمی دیده می شود، نموده اند. 6. البته برخی از افراد بیشتر از آنچه واقعا بدنشان به خواب نیاز دارد، می خوابند و خودشان نیز از این مسئله آگاه نیستند. بنابراین می توان تا حدودی، میزان خواب را با تمریناتی کم کرد و به نیاز واقعی بدن پی برد. ممکن است شما بیشتر از آنچه واقعا نیاز دارید بخوابید، برای کم کردن میزان خواب و پیدا کردن میزان واقعی نیاز به خواب تان باید به تدریج و کم کم میزان خوابتان را کاهش دهید، مثلا هفته ای نیم ساعت، و تا جایی پیش بروید که ببینید دیگر امکان کم کردن خواب نیست و کم کردن خواب، باعث احساس خواب آلودگی و کم شدن تمرکز و کاهش بازدهی شما می گردد. البته در این تمرین شما حداقل باید سه روز میزان خواب جدیدتان را حفظ کنید، تا بدن شما به شرایط جدید عادت کند. و بعد از سه روز ببینید آیا تمرکز کافی با میزان خواب جدید دارید یا خیر؟7. نکته دیگر این است که حتی با وجود حداکثر خواب یعنی 8 ساعت خواب در روز، می توان با برنامه ریزی درست و استفاده از فرصت ها، به بهترین نحو عمل کرد و به همه فعالیت های علمی، شغلی، عبادی و اجتماعی و خانوادگی رسیدگی کرد.
موفق باشید.
در پاسخ باید عرض نماییم برای افرادی که درگیر کنکور هستند یا برنامه ریزی تحصیلی دارند اتفاقا میزان خواب و عدم کاهش آن بسیار مهم است. به نظر می رسد با توجه به سن 18 سالی که دارید، 5ساعت و نیم خواب مقدار کمی است و باید برنامه ریزی خود را کمی تغییر دهید تا بهتر بتوانید راندمان و بازدهی درسی خود را افزایش دهید. در مورد آدم های موفق نیز اتفاقا در برخی موارد بر عکس است و آنهایی که به موفقیت هایی رسیده اند میزان خواب مناسبی داشته اند ولی به هیچ وجه سن خود را با افراد مسن تر مقایسه نکنید.
تعیین دقیق میزان خواب، براى هر فرد، به عوامل گوناگونى بستگى دارد؛ این عوامل عبارت است از:1. میزان فعالیتى که روزانه فرد انجام مىدهد؛2. نوع فعالیتى که انجام مىدهد؛3. شرایط سنى؛4. شرایط اقلیمى؛5. وضعیت سلامت روحى و جسمى و... .6. نوع تغذیه فردعلاوه بر اینکه تفاوتهاى فردى نیز در میزان خواب مورد نیاز، مؤثر است. با توجه به آنچه گفته شد، اگر بخواهیم میزان خواب مورد نیاز یک جوان را روى یک پیوستار (خط) نشان دهیم، باید گفت: این میزان بین 6 تا 8 ساعت در نوسان است؛ یعنى، حداقل خواب مورد نیاز یک جوان نباید کمتر از شش ساعت و حداکثر آن بیشتر از هشت ساعت نباید باشد. شاید بتوان گفت: حتى میزان خواب هر فردى نیز ممکن است داراى نوسان باشد؛ مثلاً در برخى از شبها به دلیل فعالیتهاى روزانه، ممکن است، جوان به شش ساعت خواب نیاز داشته باشد و در برخى از شبها به هفت ساعت. البته این نوسان، نباید خیلى زیاد باشد؛ زیرا نوسان زیاد، موجب اختلال در چرخه خواب مىشود و پیامدهاى منفى دارد.گفتنى است: از آنجا که خواب صرفاً استراحت نیست؛ بلکه ترمیم انرژىهاى از دست رفته نیز مىباشد و در واقع بافتهاى بدن - به ویژه بافتهاى عصبى - باید در خلال خواب ترمیم شود و دوباره آماده فعالیت گردد، بهترین زمان براى خواب شبها است و روانپزشکان و روانشناسان، تأکید مىکنند که حداقل 85% خواب، باید در شب و فقط 15% آن در روز باشد؛ زیرا شبها هم آلودگى صوتى به حداقل مىرسد و هم نور طبیعى بسیار کم است و آرامشى که در شب فراهم مىشود، در روز امکانپذیر نیست.قرآن نیز به این حقیقت اشاره کرده، مىفرماید: وَ جَعَلْنا نَوْمَکُمْ سُباتاً. نبأ (78)، آیه 9 و 10 «خواب را براى شما مایه آرامش قرار دادیم و شب را پوششى براى شما قرار دادیم». به نظر مىرسد قرار جَعَلْنَا اللَیْلَ لِباساً» گرفتن این دو آیه کنار هم، بیانگر این حقیقت باشد که بهترین زمان براى خواب و استراحت شب است.شواهد علمى و تجربى نیز نشان مىدهد افرادى که شبها به اندازه کافى به خواب مىروند، از سلامتى بهترى برخوردارند و افرادى که بیشتر روزها مىخوابند، آسیبپذیرترند. در ادامه توجه شما را به نکاتی جلب می کنیم که درباره سوالتان می تواند کمک کننده باشد.1. میزان خواب با میزان فعالیت روزانه در ارتباط است و در صورتی که میزان فعالیت شما کاهش پیدا کند، نیاز به خواب شما نیز کاهش پیدا خواهد کرد و همچنین بالعکس2. مزاج های افراد، متفاوت است و همانطور که خصوصیات شخصیتی و رفتار و کردار افراد مختلف است همچنین خصوصیات بدنی و نیاز به خواب آنها نیز متفاوت خواهد بود و ممکن است فردی حتی در دوره کهولت سن، نیاز به خواب زیاد داشته باشد.3. با بالا رفتن سن نیاز به خواب نیز کاهش پیدا می کند و افرادی که سن بالایی دارند معمولا بخش زیادی از شب را بیدار بوده و در رخت خواب هشیارند و همچنین بیشتر انواع بی خوابی ها در دوران کهولت سن شایع می باشند.4. در قران کریم و آموزه های اسلامی توصیه هایی مبنی بر شب زنده داری و عبادت در شب و اهتمام به شب به چشم می خورد ولی این به معنای کم خوابیدن نیست. در احادیث اسلامی توصیه شده است که قبل از اذان صبح بیدار شوید و نماز شب بخوانید و بعد از اذان صبح یعنی بین الطلوعین ( بین اذان صبح و طلوع آفتاب ) را نخوابید. در روایات، بسیار به چشم می خورد که این زمان، زمان بیداری است و حتی کسانی که این زمان را می خوابند سرزنش شده اند. از نظر علمی نیز این زمان برای یادگیری و سلامتی از اهمیت خاصی برخوردار است. بنابراین بر طبق آموزه های اسلامی شما باید خواب خود را از اول شب آغاز کنید و اندکی قبل از اذان صبح بیدار شوید و فعالیت های خود را آغاز کنید. ولی عملا امروزه با پیشرفت تکنولوژی انسانها روبه آسایش و تن پروری آورده اند و نظام خواب و بیداری اصیل را تغییر داده اند. تلویزیون برنامه های خود را تا دیر وقت ادامه می دهد و افراد صبح ها، خیر دیرتر از آنچه باید از خواب بیدار می شوند و سلامت خود را در مخاطره می اندازند. به راستی خداوندی که خود انسان را خلق کرده، آگاه تر از هر کسی به کارکرد بدن و روح اوست و اوست که می تواند بهترین برنامه را برای کار و فعالیت و سلامت انسان ارائه دهد. خداوند انسان را به کاری که در طاقت او نیست، مکلف نمی کند. و اگر بدن نیاز به خواب 7- 8 ساعته دارد امر به کم خوابی نمی کند بلکه این مواقع خواب و نظم خواب است که باید تغییر کند. 5. قابل ذکر است که در مراجعاتی که برخی افراد جوان به علماء اخلاق و اهل عرفان داشته اند و درباره خواب مناسب برای خودشان سوال نموده اند، دیده می شود که توصیه به خواب زیاد حتی گاها بیشتر از میزانی که در کتاب های علمی دیده می شود، نموده اند. 6. البته برخی از افراد بیشتر از آنچه واقعا بدنشان به خواب نیاز دارد، می خوابند و خودشان نیز از این مسئله آگاه نیستند. بنابراین می توان تا حدودی، میزان خواب را با تمریناتی کم کرد و به نیاز واقعی بدن پی برد. ممکن است شما بیشتر از آنچه واقعا نیاز دارید بخوابید، برای کم کردن میزان خواب و پیدا کردن میزان واقعی نیاز به خواب تان باید به تدریج و کم کم میزان خوابتان را کاهش دهید، مثلا هفته ای نیم ساعت، و تا جایی پیش بروید که ببینید دیگر امکان کم کردن خواب نیست و کم کردن خواب، باعث احساس خواب آلودگی و کم شدن تمرکز و کاهش بازدهی شما می گردد. البته در این تمرین شما حداقل باید سه روز میزان خواب جدیدتان را حفظ کنید، تا بدن شما به شرایط جدید عادت کند. و بعد از سه روز ببینید آیا تمرکز کافی با میزان خواب جدید دارید یا خیر؟7. نکته دیگر این است که حتی با وجود حداکثر خواب یعنی 8 ساعت خواب در روز، می توان با برنامه ریزی درست و استفاده از فرصت ها، به بهترین نحو عمل کرد و به همه فعالیت های علمی، شغلی، عبادی و اجتماعی و خانوادگی رسیدگی کرد.
موفق باشید.