....
چه جوری موقع عصبانیت خودمو کنترل کنم
سلام خسته نباشید من تازگیا خیلی زیادتر از قبل عصبی میشم و صبر ندارم و تازگیا خودمو موقع عصبانیت میزنم یا موهامو میکشم که این کارم واسه خودم خیلی تعجب برانگیزه اصلا این رفتارو دوست ندارم ولی نمیتونم کنترل...
مشاور: محمد دهقان
سلام خدمت شما بزرگوار
همین که به مشکل خود آگاه هستید و به آن اعتراف میکنید و به دنبال راه درمان هستید ، نکته بسیاری خوبی هست
در بحث عصبانی شدن و پرخاشگری کردن در مرحله اول باید به دنبال ریشه های عصبانیت باشید ، چه چیز باعث عصبانیت شما شده و میشود ، در مرحله اول آن چیزهایی که مسبب عصبانیت شما شده رو برطرف نمایید
و در مرحله بعد جهت کنترل عصبانیت و پرخاشگری به این نکات توجه داشته باشید:
1- تقویت عزم و اراده
مهم ترین مسئله در حل مشکلات و ناهنجاریها ، عزم و اراده خود انسان است ، یعنی باید عزم راسخ و اراده قوی در وجود شما جهت کنترل عصبانیت باشه ، واقعا به فکر درمان خود باشید ، مدام نگید نمیشه یا من نمیتونم یا درست نمیشه و ...
2- وقف و مکث کوتاه
یکی از مهم ترین راهکارها جهت کنترل عصبانیت ایجاد وقفه کوتاه هست ، پس وقتی با موردی یا رفتاری که شما را عصبانی کرد مواجه شدید ، چند لحظه مکث کنید ، نفس عمیق بکشید ، تا ده بشمارید ، یا از همه بهتر آرام صلوات بفرستید
3- به عواقب کارتان فکر کنید
وقتی عصبانی شدید به این فکر کنید که عصبانیت شما طبق تجربیات قبلی چه عواقب ناخوشایندی به همراه خواهد داشت ، آیا ارزشش رو داره که این قدر به خود و دیگران رو آزار برسانید
4- تغییر محیط
موقع عصبانیت همانطور که سکوت میکنید و وقفه ایجاد مکنید بلافاصله محیط و مکان خود را نیز تغییر دهید ، چند دقیقه از اتاق خارج شوید یا حرکتی داشته باشید
5- شرط گذاشتن و جریمه کردن
با عزم و اراده ای که جهت کنترل عصبانیت دارید با خود شرط کنید که عصبانیت خود را کنترل میکنید و برخورد تند و پرخاشگرانه نخواهید داشت و اگر به شرط خود عمل نکردید و باز پرخاشگری انجام دادید خود را جریمه نمایید ، (مثلا من یه هیچ وجه در صورت عصبانیت ، پرخاشگری نمیکنم و اگر رفتار تندی از من سر زد باید 10 هزار تومان صدقه بدم)
6- دوری از شخص و مکان خاص
طبق تجربیات قبلی که دارید از هر چیز و هر جایی که باعث عصبانیت شما میشود خودداری کنید و با آن شخص صحبت نکنید یا صحبت خود را ادامه نهید یا به فلان مکان که احتمال میدید باعث عصبانیت شما شود ، نروید
موفق باشید
همین که به مشکل خود آگاه هستید و به آن اعتراف میکنید و به دنبال راه درمان هستید ، نکته بسیاری خوبی هست
در بحث عصبانی شدن و پرخاشگری کردن در مرحله اول باید به دنبال ریشه های عصبانیت باشید ، چه چیز باعث عصبانیت شما شده و میشود ، در مرحله اول آن چیزهایی که مسبب عصبانیت شما شده رو برطرف نمایید
و در مرحله بعد جهت کنترل عصبانیت و پرخاشگری به این نکات توجه داشته باشید:
1- تقویت عزم و اراده
مهم ترین مسئله در حل مشکلات و ناهنجاریها ، عزم و اراده خود انسان است ، یعنی باید عزم راسخ و اراده قوی در وجود شما جهت کنترل عصبانیت باشه ، واقعا به فکر درمان خود باشید ، مدام نگید نمیشه یا من نمیتونم یا درست نمیشه و ...
2- وقف و مکث کوتاه
یکی از مهم ترین راهکارها جهت کنترل عصبانیت ایجاد وقفه کوتاه هست ، پس وقتی با موردی یا رفتاری که شما را عصبانی کرد مواجه شدید ، چند لحظه مکث کنید ، نفس عمیق بکشید ، تا ده بشمارید ، یا از همه بهتر آرام صلوات بفرستید
3- به عواقب کارتان فکر کنید
وقتی عصبانی شدید به این فکر کنید که عصبانیت شما طبق تجربیات قبلی چه عواقب ناخوشایندی به همراه خواهد داشت ، آیا ارزشش رو داره که این قدر به خود و دیگران رو آزار برسانید
4- تغییر محیط
موقع عصبانیت همانطور که سکوت میکنید و وقفه ایجاد مکنید بلافاصله محیط و مکان خود را نیز تغییر دهید ، چند دقیقه از اتاق خارج شوید یا حرکتی داشته باشید
5- شرط گذاشتن و جریمه کردن
با عزم و اراده ای که جهت کنترل عصبانیت دارید با خود شرط کنید که عصبانیت خود را کنترل میکنید و برخورد تند و پرخاشگرانه نخواهید داشت و اگر به شرط خود عمل نکردید و باز پرخاشگری انجام دادید خود را جریمه نمایید ، (مثلا من یه هیچ وجه در صورت عصبانیت ، پرخاشگری نمیکنم و اگر رفتار تندی از من سر زد باید 10 هزار تومان صدقه بدم)
6- دوری از شخص و مکان خاص
طبق تجربیات قبلی که دارید از هر چیز و هر جایی که باعث عصبانیت شما میشود خودداری کنید و با آن شخص صحبت نکنید یا صحبت خود را ادامه نهید یا به فلان مکان که احتمال میدید باعث عصبانیت شما شود ، نروید
موفق باشید