باسلام. بهتر بود کمی بیشتر در این مورد صحبت می کردید. زیرا اصطلاح کمرویی می تواند در بردارنده ی مفاهیم و مصداق های بسیار متنوعی باشد. معمولاً یک نگرانی خاص از ارزیابی منفی دیگران، باعث بروز کمرویی می شود. بنابراین برای بهبود کمرویی، لازم است که ابتدا ماهیت این نگرانی ها دقیقاً مشخص شود. مثلاً اینکه جلوی دیگران وضو نمی گیرید و یا یقه ی خود را می بندید، دقیقاً به خاطر چه نگرانی هایی است؟ یعنی شما می ترسید که اگر دیگران دست شما را ببینند و یا اگر قسمت پایین گردن که معمولاً در لباس همه ی مردان، نمایان است را ببینند، چه اتفاقی خواهد افتاد؟ آیا فکر می کنید که نقص و کمبودی در ظاهر جسمیتان هست که با این کارها نمایان می شود و یا اینکه از جنبه ی دیگری نگران هستید؟ ابتدا لازم است که پاسخ به این سوالات، دقیقاً‌ مشخص شود، زیرا هرپاسخی می تواند راهکار و رویه ی متفاوتی را برای حل مسئله ی کمرویی، مطرح نماید. اما به طور کلی این نکته را در نظر داشته باشید که برای رفع کمرویی، دو گام اساسی لازم است. اول اینکه روی افکار خود کار کنید و افکار مولد نگرانی و کمرویی را به چالش طلبید و غیرواقع بینانه بودن یا غیرمنطقی بودن آن ها را برای خودتان اثبات کنید. گام دوم هم این است که الگوهای رفتاری غلط خود را به یکباره در هم بشکنید. به قول معروف، خودتان را غرق کنید در آنچه که از آن می ترسید. این مَثل، دقیقاً منطبق بر یکی از اصول تأیید شده ی علم روانشناسی است. یعنی اگر می ترسید که دستتان را دیگران ببینند، عمداً بروید در جایی وضو بگیرید که دیگران حضور داشته باشند و دست شما را ببینند؛ و مواردی از این قبیل. اگر در این کار، استمرار بورزید و به طور تمرین شده و با قصد و نیت قبلی، خودتان را وادار به انجام کارهایی کنید که از انجام آن ها می هراسید،‌ به تدریج ترس و نگرانی های بیهوده ی شما از این رفتارها از بین خواهد رفت.