با سلام همانطور که خودتان نیز بیان کردید اینگونه رفتارها به عنوان دفاعی در برابر استرس و اضطراب عمل می کند و در شرایط استرس شدت می یابد. اما از آنجایی که این رفتارها بسیار تکرار می شود، گاهی به طور ناخودآگاه در می آید و غیر قابل کنترل می شود.اولین قدم برای آنکه این رفتار به طور خودآگاه در آید آن است که در طول روز هربار دچار این اعمال شدید و به آن مرتکب شدید یادداشت کنید که چه موقع اتفاق افتاد،.پیش از آن. چه چیزی رخ داده بود که منجر به آغاز آن شد.همین آگاهی می تواند تا حدودی منجر به کاهش این رفتار شود. پس از این آگاهی با رفع عواملی که آغاز گر این رفتارند و با همراه کردن پیامدهای نامطلوب می توانید از شدت این رفتار کم کنید. اگر استرس خاصی در شرایط حاضر زندگی منجر به تشدید این رفتار شده بهتر است. از راهکارهایی استفاده کنید که با. کمک آنها استرس های موجود خود را کم کنید . می توانید در این باره با توضیح جزییات، در این سایت از مشاوران کمک بگیرید. همچنین با همراه کردن ناخون جویدن. ودستکاری. صورت با پیامدهای منفی می توانید این رفتارها را کمتر کنید.مثلا یکی از این روش ها بستن یک کش به مچ دست است. هربار که این اعمال را انجام دادید به محض آگاهی، یکبار کش را کشیده و با ایجادیک درد خفیف ، و تکرار این رفتار در هر بار رخ دادن ناخن جویدن به تدریج منجر به کاهش این رفتار شوید. به محض اینکه از رفتار خود آگاه شده و متوجه ناخن جویدن شدید از جا.برخاسته و تغییر وضعیت دهید یا به فعالیت دیگری بپردازید. نسبت به ایت رفتار خود حساس نشوید و به خاطر آن خودخوری نکنید.چراکه همین فشار و تنش منحر به رویدادن شدیدتر آن می شود. هربار این رفتار اتفاق افتاد یا کش را بکشید یا تغییر وضعیت دهید و خونسردانه به کارهای دیگر خود بپردازید و از افکار و احساسات ناراحت کننده در این رابطه خودداری کنید.