با سلام به شما کاربر گرامی مدیریت زمان نیاز به تمرین و ممارست شما داردو برای رعایت آن باید نکات زیر را در نظر داشته باشید: 1-تکالیف خود را اولویت بندی کنید. 2-موقع مطالعه، عادت کنید تا همیشه از مشکل ترین درس یا تکلیف شروع کنید. 3-حتی‌الامکان مکان مطالعه عاری از عوامل حواس‌پرتی برای خود انتخاب و یا ایجاد کنید. 4-در مورد استفاده از زمان هنگام قدم زدن، رانندگی کردن و ... برای مطالعه فکر کنید. 5-قبل از شروع کلاس مطالب درس را مرور کنید. 6-بلافاصله بعد از کلاس محورهای صحبت استاد را مرور کنید. (احتمال فراموشی در صورت مرور نکردن بیشتر از 24 ساعت بسیار زیاد است) 7- تهیه لیست کارهایی که می‌خواهید انجام دهید . 8- کارهایی که می خواهید انجام دهید را بنویسید و بعد تصمیم بگیرید که در آن لحظه چه کاری را می خواهید انجام دهید و چه کارهایی را به تعویق بیندازید. 9- حتما برنامه‌ریزی روزانه و هفتگی و بلند مدت داشته باشید. 10-قبل از اینکه به خواب بروید مطمئن شوید که برای روز بعد آماده اید و وقتی که بیدار می شوید ببینید چه کارهایی را در پیش دارید. 11-از کامپیوتر و تلویزیون و عواملی که ذهن شما را درگیر میکند و زمانتان را هدر میدهد دوری کنید. 12-با افرادی که استرس شما را زیاد میکنند در ارتباط نباشید. 13-برای مطالعه دروس ابتدا نگاه اجمالی به مبحث داشته باشید و پس از آن دقیق مطالعه نمایید. 14-برای صرفه جویی در زمان و تثبیت مطالعه خود از یادداشت برداری استفاده کنید . 15-خلاصه نویسی کنید. 16-صبح زود بیدار شوید. 17-از غذاهایی که شما را سنگین میکند و احساس خستگی زودتر میکنید بپرهیزید. 18-یک برنامه ریزی مناسب و متعادل داشته باشید و خود را موظف کنید تا به برنامه عمل نمایید. در نوشتن یک برنامه­ی مطالعاتی: قدم اول: تعیین اهداف اولین قدم در نوشتن یک برنامه انتخاب هدف کلی است که براساس آن می توان برنامه­ی موفقیت را طرح ریزی کرد. سپس نوبت به انتخاب اهداف جزیی ست که می بایست قدم به قدم آنها را اجرا کرد تا به آخر راه موفقیت رسید. هر هدف جزیی وظایف ویژه مختص فرایند یادگیری را بیان می کند. قدم دوم: اولویت بندی اولویت بندی مطالعه­ ی دروس برای هر داوطلب متفاوت است. نباید کل روز را به خواندن یک درس اختصاص دهید، بلکه می توانید بین 2تا 3 درس را در روز برای مطالعه درنظر بگیرید. از مطالعه­ ی دروس سنگین پشت سرهم خودداری کنید. (قراردادن دروس عمومی کنار دروس اختصاصی) به طور مثال 2 درس اختصاصی ،1درس عمومی. دربرنامه­، زمانی را به مرور درسها و تست زدن اختصاص دهید. البته بعد از مطالعه­ ی کافی و تسلط برمطالب می بایست شروع به تست زدن کنید. آخرهفته می تواند زمان مناسبی برای جبران عقب افتادگی های درسی باشد. قدم سوم:فعالیت­های فوق برنامه برنامه ریزی به معنای پیوسته و مداوم درس خواندن و ترک فعالیت­های دیگر نیست. می بایست فعالیت­های مورد علاقه خود­ را در برنامه قراردهید. تخلیه­ی هیجانی از طریق گردش،ورزش،...در کاهش استرس و داشتن آرامش برای یادگیری مؤثراست. قدم چهارم: مدیریت زمان اگر برای هرفعالیت یک بازه­ی زمانی مشخصی در نظرگرفته شود، می توان به انجام کلیه­ ی کارها در طول روز رسید و از اتلاف وقت جلوگیری کرد.زمان مورد نیاز برای مطالعه بر اساس مقاطع تحصیلی و توانایی هر فرد متفاوت می باشد.اگر مجموع ساعات مطالعه­ی خود را در هر روز بدست آورید، می توانید میانگین ساعات مطالعه­ ی روزانه خود را حساب کنید .اگر درروزهای اول ساعت­های طولانی به مطالعه بپردازید به مرورخسته می شوید، باید از زمان کم به زمان زیاد شروع به مطالعه کنید و این زمان را به تدریج افزایش دهید. با توجه به تفاوت در مقاطع تحصیلی از 45 دقیقه تا 2 ساعت زمان می توان به مطالعه­ ی یک درس اختصاص داد. قدم پنجم: استراحت در فواصل مطالعه اگر ساعات اولیه مطالعه ی خود را با ساعات آخر مطالعه مقایسه کنید متوجه خواهید شد که آن دقت لازم را نخواهید داشت و خسته می شوید. مهمترین عامل در برنامه­ی مطالعاتی مشخص کردن زمان هایی برای استراحت مابین مطالعه دروس است. ساعتها مطالعه مداوم میزان یادگیری را پایین می آورد. در آغاز مطالعه میزان توجه و تمرکز بالاست وبه تدریج کم می شود و این درسنین مختلف متفاوت است. اگرمابین هرنیم تا 1 ساعت مطالعه 15 تا 20 دقیقه استراحت کوتاهی قرار دهید، می توانید توجه وتمرکز خود را تا پایان روز در حد بالایی نگه دارید. البته مبحث درسی را نباید نیمه رها کرد.فراموش نشود،6 تا 8 ساعت خواب در شبانه روز لازم است. دربازه ی زمانی استراحت مابین مطالعه­ ی دروس: - از یک تغذیه­ی مناسب استفاده کنید..( میوه،آب میوه،...) - محیط مطالعه­ ی خود را ترک کنید. - فعالیت های ذهنی ( تماشای فیلم،... ) انجام ندهید. قدم ششم: ارزیابی از برنامه با داشتن یک برنامه­ی منظم می توانید تغییرات و پیشرفت­های درسی خود را بررسی کنید و به نقاط ضعف و قوت خود پی ببرید. در آخرهرهفته به ارزیابی از برنامه­ی خود بپردازید تا موانعی را که منجر به عدم اجرا برنامه شده است، شناسایی و در جهت رفع آن اقدام کنید.با محاسبه ساعات مطالعه در آخر هر هفته و مقایسه هفته­ها با یکدیگر می توانید از روند مطالعه­ی خود آگاهی پیدا کنید، و این زمان را به تدریج افزایش دهید، به گونه ای که هر روز از روز قبل بهتر و هر هفته از هفته قبل پربارتر باشد. برای این کار بهتر است برنامه­ ی خود را ثبت کنید، تا بهتر بتوانید بر روند مطالعه کنترل داشته باشید. قدم هفتم: مکان مطالعه انتخاب مکان مطالعه در یادگیری مؤثر است ومی بایست: - مکان مشخصی برای مطالعه در نظر بگیرید و مکان هایی که منجر به حواس پرتی می شود، را ترک کنید. - میز مطالعه خود را شلوغ نکنید، فقط وسایل و کتابهای مورد نیاز برای مطالعه را نزدیک خود قراردهید. - نور و هوای اتاق مطالعه­ی خود را تنظیم کنید. - صندلی مناسب انتخاب کنید. در حالت دراز کشیده مطالعه کردن، میزان تمرکز را کاهش می­دهد. - درهنگام مطالعه نباید خوراکی مصرف کنید. قدم هشتم: تغذیه مناسب تغذیه مناسب ازعوامل مؤثر در تقویت حافظه می باشد. - پیروی از الگوی غذایی غیرطبیعی و داشتن رژیم های نامناسب می تواند منجربه ضعف، خستگی، افسردگی، نداشتن تمرکز، کاهش قدرت یادگیری و... شود. - سنگین شدن معده و خوردن غذاهای چرب فعالیت ذهنی شما را کاهش می دهد. - کسانی که تصور می کنند با خوردن قهوه می توانند ساعات زیادی را به مطالعه بپردازند، این را باید بدانند که اگرچه کافئین موجود درقهوه به فرد انرژی می دهد ولی کوتاه مدت است و به زودی اثر آن از بین می رود. - مصرف مواد پرکالری مثل خوردن کیک، شیرینی، شکلات برای صبحانه از میزان تمرکز شما می کاهد. - خوردن یک لیوان آب هویج،موز،کنجد، بادام ، گردو برای تقویت حافظه توصیه می شود. قدم نهم:روش مطالعه برای یادگیری مطلوب می بایست روش­های مطالعه مؤثر را فراگرفت. باید به جای حفظ طوطی وار مطالب مفهومی آنها را خواند. روش­های صحیح خلاصه برداری، نکته کلیدی، تصویرسازی ذهنی، یادداشت برداری ،.... را بیاموزید و هنگام مطالعه فعال باشید. قدم دهم:کاهش استرس نداشتن استرس - اضطراب واعتماد به توانایی ها عامل مهم درموفقیت است. به جای اینکه همیشه به این مطلب فکرکنید که زمان کم دارید، مطالب زیاد است، و جمله نمی توانم را تکرار کنید بهتراست با یک برنامه ریزی درست پیش روید و نگذارید استرس یاد نگرفتن بر شما غالب شود. درنتیجه با یک برنامه ریزی صحیح می توان بر یادگیری خود مدیریت کرد. زیاد مطالعه کردن مهم نیست، مفید درس خواندن هر چند کم مهم است. نگرش مثبت نسبت به توانایی­ ها و استعدادها در یادگیری مؤثراست. پس باید به خود اعتماد داشت. موفق و پیروز باشید.