4 گام اساسی برای تأمین سلامت جسمانی

برای حفظ سلامت جسمانی خود، از یک سبک زندگی سالم پیروی کنید.
 

چکیده: برای حفظ سلامت جسمی خود لازم نیست همیشه در انتظار ویزیت بهترین پزشکان باشید، یا در راهرو آزمایشگاه منتظر جواب آزمایش چکاپ خود بی‌صبرانه قدم بزنید، کافی است 4 گام اساسی را که در این مقاله آمده است همیشه دنبال کنید.

تعداد کلمات 631 / تخمین زمان مطالعه 3 دقیقه

قدم اول، یک رژیم غذایی متناسب شامل سبزی‌ها، میوه‌ها و پروتئین‌ها داشته باشید.
مواد غذایی مناسب بر همه ابعاد جسمانی و ذهنی شما تأثیر می‌گذارد. در هر وعده غذایی خود به‌اندازه نصف بشقاب سبزی‌ها بخورید. در هر وعده مواد پروتئینی مصرف کنید و از مصرف شکر فراوری‌شده اجتناب کنید.
_سعی کنید هرروز حداقل 5 وعده میوه یا سبزی‌ها مصرف کنید. این وعده‌ها می‌تواند شامل سالاد، سبزی‌ها بخارپز یا اسموتی‌ها باشند.
_دانه‌های روغنی، نان گندم، پاستا و دیگر مواد نشاسته‌ای مصرف کنید. این مواد، فیبر، ویتامین و مواد معدنی زیادی دارند.
_داشتن یک رژیم غذایی سالم، لزوماً به معنی کم کردن وزن نیست. حتی اگر شما وزن مناسبی دارید. بازهم باید در رژیم غذایی خود تجدیدنظر و دقت کنید. در قدم اول از مواد غذایی تازه را در رژیم غذایی خود استفاده کنید. پس از مدتی از تأثیر شگفت‌انگیز همین تغییر کوچک در رژیمتان متعجب خواهید شد.
_پیش از هر تغییر اساسی در رژیمتان با پزشک خود مشورت کنید. او می‌تواند سالم‌ترین برنامه غذایی را به شما پیشنهاد دهد.

قدم دوم، در هفته حداقل 150 دقیقه ورزش کنید.
ورزش‌های متفاوت را امتحان کنید. راه رفتن، دویدن، شنا کردن، بازی‌های ورزشی، آن ورزشی که برایتان لذت‌بخش است را ادامه دهید.
_ورزش سخت انجام ندهید، از راه رفتن سریع شروع کنید. در خانه کاری را انجام دهید که قلبتان را به تپش می‌اندازد و از آن لذت می‌برید. برای کسانی که می‌خواهند ورزش را شروع کنند، نرم‌افزارهایی وجود دارد که می‌توانند از آن‌ها کمک بگیرند.
_اگر می‌خواهید حرفه‌ای‌تر شوید. روی قوی‌تر کردن عضلات تان کارکنید و حداقل دو روز در هفته را به این کار اختصاص دهید. می‌توانید این کار را با وزنه زدن انجام دهید.
_ورزش به شما کمک می‌کند تا بدنی قدرتمند داشته باشید و این بعد بسیار مهمی یک زندگی متعادل است. شما باید جسمی داشته باشد که بتواند از پس‌کارهایی که درصدد انجام دادن آن‌ها هستید، برآید.
 
قدم سوم، هفت‌تا نه ساعت بخوابید.
برنامه خواب منظم داشته باشید و به آن پایبند باشید؛ و در ساعت مقرر بخوابید. یک ساعت قبل از خواب، گوشی، کامپیوتر و... را خاموش‌کنید و به مغز و جسمتان استراحت دهید. لباس راحت بپوشید و به تختتان بروید. این برنامه منظم به مغزتان دستور می‌دهد تا آمادگی خواب شب را پیدا کند.
_مدت‌زمان خواب با رنج سنی متغیر است. برای بچه‌های مدرسه‌ای حدود 9 تا یازده ساعت خواب، برای نوجوانان هشت‌تا ده ساعت و برای سالمندانِ بیش از 65 سال، هفت الی هشت ساعت خواب پیشنهاد می‌شود.
_یک ساعت پیش از خوابیدن از نگاه کردن به صفحات روشن مثل گوشی همراه، تبلت، مانیتور، رایانه یا تلویزیون اجتناب کنید. نوری که از این دستگاه‌های ساطع می‌شود مانع داشتن خوابی راحت می‌شود.
 
قدم چهارم، با ماساژ گرفتن بدنتان را آرام کنید.
مشکلات روحی می‌تواند باعث صدمه به جسم بشود. پس حتماً باید زمانی را به آرامش روح و روان تان اختصاص دهید. حمام آب گرم یا ماساژ می‌توانند به جسم شما آرامش دهد و استرس و اضطراب را از شما دور کنند.
_حتی اگر حس و حال یا وقت کافی برای انجام این کارها را ندارید، هرروز فقط پنج دقیقه را به این امور اختصاص دهید.
_می‌توانید تمرین‌های عضلانی انجام دهید. چشمانتان را ببندید و به‌آرامی عضلات پای خود را بکشید و تا سه بشمارید و نفس‌گیری کنید.
 _این کار را بر روی، پاها، قفسه سینه، دست‌ها، شانه‌ها، بازوها، فک و صورت انجام دهید.

منبع: https://www.wikihow.com/Have-a-Balanced-Lifestyle
مترجم: سارا اشرفی