تهدیدی بنام حرف‌ نزدن در زندگی زناشویی و راهکارها

سکوت عاطفی؛ تهدید خاموش در زندگی زناشویی

در بسیاری از روابط زناشویی، کاهش تبادل کلامی و عاطفی به‌عنوان پدیده‌ای طبیعی تلقی می‌شود، در حالی که تحقیقات روان‌شناسی نشان می‌دهد این سکوت می‌تواند به‌مرور به عاملی مخرب تبدیل شود. بر اساس مطالعات منتشرشده در Journal of Marriage and Family، زوج‌هایی که گفت‌وگوی روزانه آن‌ها به کمتر از ۳۰ دقیقه محدود می‌شود، با افزایش قابل‌توجهی در سطح نارضایتی و احساس تنهایی روبه‌رو هستند. این سکوت اغلب ناشی از عواملی مانند استرس شغلی، تکرار الگوهای ارتباطی ناموفق یا ترس از تعارض است، اما پیامدهای آن فراتر از یک چالش ساده می‌رود. وقتی گفت‌وگو جای خود را به سکوت می‌دهد، زوج‌ها به‌تدریج توانایی درک هیجانات یکدیگر را از دست می‌دهند و حل مسائل روزمره به بحران‌های حل‌نشده تبدیل می‌شود.

راهکارهای علمی برای احیای گفت‌وگوی زناشویی

خوشبختانه، پژوهش‌ها در حوزه روان‌شناسی ارتباطات تأکید می‌کنند که این چالش قابل پیشگیری و مدیریت است. تکنیک‌هایی مانند گفت‌وگوی هدفمند (بر اساس نظریه گاتمن) می‌تواند به زوج‌ها کمک کند تا با اختصاص حداقل ۲۰ دقیقه در روز به گفت‌وگو درباره احساسات، خواسته‌ها و حتی مسائل پیش‌پاافتاده، پیوند عاطفی خود را تقویت کنند. همچنین، مطالعات دانشگاه ایلینوی نشان می‌دهد تمرین شنیدن فعال (Active Listening) — که در آن هر فرد بدون قضاوت به صحبت‌های طرف مقابل گوش می‌دهد — تا ۴۰٪ از سوءتفاهم‌ها می‌کاهد. علاوه بر این، برنامه‌ریزی برای فعالیت‌های مشترک جدید (مثل یادگیری یک مهارت یا سفرهای کوتاه) نیز محرکی برای ایجاد موضوعات تازه گفت‌وگو است. نکته کلیدی این است که سکوت را به‌عنوان یک هشدار جدی ببینیم و با اقدامات آگاهانه از تبدیل آن به بحران جلوگیری کنیم.

شناخت تهدیدی بنام حرف‌نزدن در زندگی زناشویی و راه راهکارها
زمان نامزدی‌ تان را به یاد بیاورید. آیا در قرار های آن روزهای تان لحظاتی پیش می‌ آمده که احساس کنید حرفی برای گفتن ندارید؟ قطعا نه. قطعا در آن روز ها بعد از هر ملاقات باز هم احساس می‌کردید که یک عالمه حرف ناگفته برایتان باقی مانده و هنوز به خانه نرسیده، با پیامک یا تلفن زدن باقی حرف‌های تان را به یکدیگر می‌گفتید اما بعد از ازدواج اوضاع برای همه اینطور نمی‌ماند.

خیلی از زن و شوهرها از این‌که دیگر حرفی برای گفتن به هم ندارند احساس نارضایتی می‌کنند؛ گرچه آن‌ها احساس می‌کنند این یک اتفاق طبیعی است اما حرف‌نزدن در زندگی زناشویی می‌تواند یکی از بزرگ‌ترین تهدیدها برای ارتباط زن و شوهر باشد. ما به شما از اهمیت این موضوع می‌گوییم و سعی می‌کنیم با یادآوری چند نکته به شما در صحبت کردن با همسرتان کمک کنیم.

همه مشکلات حل می‌شود با...

اگر می‌خواهید موافقت همسرتان را نسبت به موضوعی که می‌دانید، مخالفش است جلب کنید به راه‌های ناجوانمردانه متوسل نشوید. همسرتان را‌گیر نیندازید و برای رسیدن به نتیجه مطلوب‌ او را غافلگیر نکنید. گرچه ممکن است او به دلیل خارج شدن از شرایطی که آزارش می‌دهد به شما پاسخ مطلوب‌ را بدهد اما زیاد خوشحال نشوید چون آن جواب چندان هم واقعی نخواهد بود.

سعی کنید زمانی برای گفت‌وگو پیش قدم شوید که هر دوی شما شرایط برابری دارید و همچنین از آمادگی کامل برای حرف زدن برخوردارید. می‌توانید در این مورد با هم توافق کنید که قبل از شروع یک گفت‌وگوی جدی از او بپرسید که آیا زمان مناسبی هست یا خیر؟ انتظار نداشته باشید که همسرتان هر زمان که شما می‌خواهید و در مورد هر موضوعی که دلخواه شماست، صحبت کند. وقتی موضوعی را مطرح می‌کنید درصورت نیاز، به او زمانی برای فکر کردن بدهید اما قرار نیست این فرصت زیاد هم طولانی شود پس به او یادآوری کنید، دوست دارید در همین یکی، 2 روزه در مورد آن موضوع با هم صحبت کنید.
وقتی شما یک گفت‌وگوی موفق با همسرتان دارید در واقع اهمیتی که برای او و حرف‌هایش قائلید و همچنین زیبایی او درنظرتان را ثابت می‌کنید.

گفت‌و‌گو خیلی جاهای خالی را در زندگی زن و شوهرها پر می‌کند، از جمله:

حس ارتباط داشتن و نزدیک بودن به یکدیگر
احساس این‌که عقایدمان مورد توجه و احترام قرار می‌گیرد
امکان یادگرفتن چیزهای تازه از یکدیگر
امکان به بحث گذاشتن مشکلات و صحبت کردن در موردشان
امکان پیدا کردن بهترین راه‌ها برای حل کردن مشکلات به کمک یکدیگر
امکان درک کردن یکدیگر و گفت‌وگو در مورد احساسات

همه آنچه می‌توانید در مورد آن صحبت کنید

یک نویسنده فرانسوی معروف می‌گوید: یک ازدواج موفق، پر است از صحبت‌هایی طولانی‌ که به‌نظر زن و شوهرها کوتاه می‌رسد اما برای بعضی‌ها پیدا کردن موضوعی برای صحبت چندان آسان نیست. صحبت کردن با شریک زندگی موضوع خاصی نمی‌خواهد. شما می‌توانید از جزء جزء وقایع زندگی‌تان موضوعات نابی برای صحبت کردن بسازید.

شما می‌توانید یک گفت‌وگوی زن و شوهری را با چنین موضوعاتی شروع کنید:

عادت‌های همسرتان و به یاد آوردن عقایدش
برنامه‌ریزی برای یک برنامه تفریحی مشترک یا مسافرت
خاطرات دوران کودکی‌تان
فیلم‌ها یا برنامه‌های تلویزیونی
تجربه‌هایی که دوست دارید به دست بیاورید یا جاهایی که دوست دارید ببینید
تجربه‌هایی که در آن روز به دست آورده‌اید یا تفاوت‌هایی که در کارهای روزتان ایجاد کرده‌اید
احساسات و عقایدتان در روزی که گذشت و نظرات‌تان در مورد زندگی
پرسیدن سوالاتی که اینگونه شروع می‌شوند: اگر می‌توانستی... ؛ آیا تا به حال...؛ آیا به‌نظر تو... و...

علاوه بر این موضوعات شما می‌توانید در مورد اخبار، وضعیت هوا، فرزندان‌تان، شغل‌تان، مسائل مالی، مسائل خانه و خانه داری، وضعیت سلامت‌تان، دوستان و... هم صحبت کنید. یادتان نرود این موضوعات باید شروعی برای گفت‌وگوی شما باشد پس سعی نکنید تنها خودتان در موردشان صحبت کنید. بعد از بیان نظرتان چند لحظه‌ای مکث کنید و نظر همسرتان را هم بپرسید یا گاهی بعد از بیان نظرتان سوالی را مطرح کنید که او را درگیر این بحث کند. اگر مدت‌هاست از چنین تجربه‌ای دور بوده‌اید شاید شروع این گفت‌وگو‌ها برای‌تان دشوار باشد و در آغاز به نتیجه‌ای که دل‌تان می‌خواهد نرسید اما ناامید نشوید و یادتان نرود که موفقیت زندگی مشترک‌تان ارزش تمامی این تلاش‌ها را دارد.

این ریزه‌کاری‌ها را رعایت کنید

صحبت کردن با شریک زندگی، شرایط پیچیده‌ای ندارد اما با وجود این، کارنامه بسیاری زن و شوهر‌ها پر است از ارتباطات ناموفق و صحبت‌هایی که به سوء‌تفاهم و بحث ختم می‌شوند. نباید فراموش کرد که در زندگی زن و شوهرها هم مثل باقی ارتباط‌ها، آداب و رسوم و ریزه کاری‌هایی وجود دارد که شاید کوچک و ساده به‌نظر برسند اما وجودشان شرط لازم یک ارتباط موفق است.

چه انتظاری دارید؟

اگر انتظار دارید، صحبت‌های‌تان به دعوا ختم شود، مطمئن باشید که می‌شود. اگر انتظار دارید، پس از چند دقیقه صحبت، روزها از همسرتان دور شوید، مطمئن باشید که می‌شوید. انتظار شما از گفت‌وگوهای‌تان تا حد زیادی می‌تواند نتیجه آن را مشخص کند. پس سعی کنید، مثبت‌اندیش باشید و قبل از وارد میدان شدن انتظاری مثبت را در خودتان تقویت کنید.

چرا حرف می‌زنید؟

آیا در مورد یک موضوع مهم با همسرتان حرف می‌زنید تا نگاهش را نسبت به آن موضوع عوض کنید؟ آیا دوست دارید با این گفت‌وگو‌ها به هم نزدیک‌تر شوید و آرامش بیشتری به دست بیاورید؟ شما می‌توانید برای یک مکالمه کوتاه که ساده هم به‌نظر می‌رسد، هدف‌های مختلفی داشته باشید. این هدف‌ها تا حدودی می‌توانند آخر و عاقبت مکالمه شما را مشخص کنند، پس بیشتر مراقب انتخاب کردن‌شان باشید.

نگویید ما باید حرف بزنیم

موضوع صحبت شما هرچه باشد باید طوری آغاز شود که یک گفت‌وگوی 2 نفره به‌نظر برسد نه تلاش شما برای به کرسی نشاندن حرف‌تان. شما قرار است با یکدیگر در مورد یک موضوع گفت‌وگو کنید و با همدیگر برای حل کردن مشکلات‌تان اقدام کنید. پس سعی کنید در شرایطی که برای هر‌دوی شما مناسب است و درصورت تمایل‌تان این گفت‌وگو را آغاز کنید.

پیشنهاد یک گفت‌وگو را بدهید

می‌توانید با جملاتی مانند داشتم فکر می‌کردم که... ؛ تو در این مورد چه فکر می‌کنی... ؛ دوست دارم در این مورد صحبت کنیم... و... مکالمه‌تان را آغاز کنید. این گفت‌وگو می‌تواند در مورد هر موضوعی باشد و موجب می‌شود که صحبت‌های‌تان به مسیری 2 نفره وارد شود.

منبع: تحریریه راسخون

بیشتر بخوانید :
تقویت گفت وگو بین همسران
مهارت گفت و گو «برای همسران»
مهارت صحبت کردن با همسر را بیاموزیم
مهارت برقراری ارتباط کلامی با همسر