چند حرکت ورزشی برای درمان یبوست

رژیم غذایی حاوی میوه ها و سبزیجات با میزان فیبر بالا عاملی مهم برای جلوگیری از یبوست است.
 

هیچ کس دوست ندارد در مورد آن صحبت کند، اما داشتن یبوست، می تواند واقعا ناراحت کننده باشد ممکن است در شکم خود احساس نفخ ، باد و یا پربودن بیش از حد کنید و هنگامی که دستشویی میروید ، احساس میکنید هیچوقت قادر به تخلیه ی کامل روده ی خود نیستید .

از نظر پزشکی، یبوست به عنوان عبور کمتر از سه مدفوع در هفته، داشتن مدفوع سخت، دشواری در حرکات روده، و یا احساس اینکه شما به طور کامل قادر به تخلیه ی روده ی خودنیستید، دسته بندی می شود در این مواقع، اغلب ما فکر میکنیم که تنها با دارو میتوانیم این مشکل را حل کنیم ، اما اکثر این داروها فقط تاثیر زودگذری برای درمان یبوست خواهند داشت .

تنها درصورتی که شما مشکل خود را از پایه و اساس حل کنید ، میتوانید برای همیشه از این رنج خلاص شوید ، درغیر اینصورت ، این مشکل به قوت خود باقی خواهد ماند.
 
 رژیم غذایی حاوی میوه ها و سبزیجات با میزان فیبر بالا و اطمینان از مصرف آب، به اندازه کافی، دو عامل مهم برای جلوگیری از یبوست است اما آیا می دانستید، که تمرینات و ورزش هایی برای کاهش و تسریع در عمل تخلیه ی روده در یبوست وجود دارد ؟ در ادامه با این حرکات ورزشی عالی برای درمان قطعی یبوست آشنا خواهید شد.
 

در حالی که هر نوع ورزش باداشتن حرکات و جابجایی های برای درمان یبوست مفید است ، یوگا به عنوان یکی از بهترین ورزش ها برای درمان یبوست به نظر می رسد یوگا علاوه بر عالی بودن برای افزایش انعطاف پذیری، سلامت درگردش خون و جلوگیری از تنش عضلانی ، یک راه عالی برای حفظ حرکت دستگاه گوارش و جلوگیری از یبوست است ، یوگا با دو روش متفاوت، یبوست را از بین می برد اول، به شما کمک می کند تا استرس را کاهش دهید ؛ این مهم است ،زیرا استرس عامل مهمی برای یبوست است و اگر به این موضوع توجه نکنید ، ممکن است نتوانید به درمان مناسبی دست پیدا کنید .
 
شما ممکن است درباره ی عکس العمل های روانی در مقابل تهدید شنیده باشید این یک واکنش فیزیولوژیکی است که برای محافظت از ما در شرایط خطرناک طراحی شده است هنگامی که شما حمله و یا هر گونه تهدید برای بقا خود را تشخیص میدهید ، سیستم عصبی سمپاتیک شما فعال میشود ، که شما را آماده برای مبارزه و یا فرار از خطر میکند.

این گونه عکس العمل ها از ابتدای خلقت بشر ، در انسان برای حفظ بقا وجود داشته است امروزه ، با توجه به اینکه دیگر با حیوانات وحشی مانند ببر ها سروکار نداریم ، این گونه عکس العمل ها در مسائل دیگری بروز میکند . همچنین این عکس العمل ها مجموعه ای از ترشحات هورمون را ایجاد می کند که بدن شما را از راه های مختلفی، از جمله کاهش پرستالیس (حرکت) روده ها، تحت تاثیر قرار می دهد .
 
روده خود را به عنوان یک بزرگراه درنظربگیرید برای کارهایی که باید انجام شود، جاده باید روشن باشد، تا ماشینها بتوانند حرکت کنند. هنگامی که استرس مزمن دارید، همه چیز کم می شود و در نهایت ترافیک ایجاد میشود تا زمانی که هیچ چیز قادر به حرکت در آن نیست.

دوم، بسیاری از انواع یوگا با افزایش جریان خون، ماساژ دستگاه گوارش و فشار آوردن بر سیستم گوارش کار میکنند ، به طوری که بدن شما قادر به ایجاد حرکات روده ای سالم و جلوگیری از ایجاد یبوست خواهد بود حرکات چرخشی در یوگا و همین طور حرکات کششی، به کاهش میزان یبوست و سم زدایی در بدن کمک میکند با داشتن تمرین های روزانه و مستمر یوگا، در برنامه ی روزانه ی خود میتوانید برای همیشه از دست نفخ و یبوست خلاص شوید .
 

این حرکت یوگا ،مناسب برای یبوست است .زیرا تمام بدن شما را انعطاف می دهد و تنش را آزاد می کند همچنین می تواند به رهاسازی هر گونه افزایش در دستگاه گوارش کمک کند، همه چیز را به حرکت در میآورد و به یبوست پایان می دهد .
 

- کف چهاردست وپای خود را روی زمین با زاویه ی نزدیک به نود قرار دهید .
- انگشتان دست خود را به صورت کشیده روی زمین قرار دهید و کف پای خود را کاملا به زمین بچسبانید .
- شما باید در این مرحله یک "V" وارونه تشکیل دهید.
- پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- کمی زانو را خم کن و ده نفس عمیق بکشید.
 

هنگامی که شما در این موقعیت هستید، پیچ و تاب بدن شما دستگاه گوارش را تحریک می کند و حتی می تواند به سوزش زدایی کمک کند این یکی از تمرین های ساده تر یوگا برای افراد مبتدی بشمار میرود .
 

- روی زمین نشسته ، پاهای خود را در مقابل بکشید.
- پای چپ خود را خم کرده و کف پای چپ خود را بر روی زمین نزدیک باسن خود قرار دهید، .
- برای پیچ خوردن ، آرنج راست خود را در کنار زانوی چپ خود قرار دهید و بسمت چپ شانه ی چپ خود نگاه کنید .
- چرخش و کشش بدن در این حالت اتفاق می افتد .
- چند نفس عمیق کشیده و نگه دارید، و سپس از طرف دیگر تکرار کنید.
 

اگر تمرین یوگا برای یبوست و گاز دارید، این تمرین باید یک تمرین در برنامه ی روزانه ی شما باشد نام این حرکت فیتینگ است ، این حرکت برای کاهش گاز و تخلیه ی آن بشمار میرود همچنین به تحریک روده بزرگ، روده کوچک و معده کمک می کند، بدین معنی که با بهبود فرآیند کلی هضم ، می تواند مفید باشد.
 

- برروی زمین صاف به پشت دراز کشیده و پاهای خود را کاملا دراز کنید .
- به آرامی زانوی راست را در قفسه سینه خود قرار دهید و به مدت 20 تنفس آن را با هر دو دست نگه دارید.
- پای خود را بصورت کشیده برگردانید و با طرف دیگر تکرار کنید.
- سپس هر دو پا را به سینه بکشید و برای تکمیل کشش نگه دارید.
 

این حرکت ، حتی از حرکت نشسته نیز بسیار مفید تر میباشد بنابراین برای ماساژ دستگاه گوارش و کمک به peristalsis برای حرکت مواد غذایی از طریق بدن عالی است.
 

- ابتدا صاف بایستید ، سپس بسمت جلو و مقداری مایل به پایین با یک پای خود خیز بردارید و پای عقب خود را کاملا کشیده نگه دارید .
- سپس کف دو دست خود را بهم چسبانده و در جهت بیرونی پای خم شده قرار داده و آرنج دست خود را برای حفظ تعادل به زانوی پای خود بچسبانید .
- این کار را برای مدت زمان ده تنفس کامل انجام داده ، سپس برای پای دیگر نیز تکرار کنید .
 
منبع: سایت نمناک