مراقبت های هفته هجدهم بارداری (بخش دوم)

ورزش‌هایی که به مفاصل شما فشار نمی‌ آورند و سبک هستند از قبیل پیاده روی، شنا و یوگای بارداری، بسیار سودمند هستند.
 

دردکمر: ممکن است هورمونی به نام «ریلکسن» در بدن شما ترشح کند که بدن شما را سست و شل می‌کند و حالت ایستادن در شما به همین دلیل با مشکل روبه‌رو می‌شود و احساس درد در ناحیه کمر می‌کنید.
 

بی‌ خوابی یکی از عوارض دوران بارداری در هفته هجدهم بارداری است که نباید نسبت به آن احساس نگرانی داشته باشید اما باید آن را جدی گرفت چون اگر برطرف نشود خطر آفرین میتواند باشد، نکات زیر را در نظر بگیرید:
* به جای قرص آن از دوش آب گرم، نوشیدن شیرگرم در هنگام خواب، خواندن کتاب و روش‌های مدیتیشن (شل و سبک‌سازی بدن) استفاده کنید.
* مصرف کافئین را کاهش دهید.
* مایعات را بیشتر در طول روز و کمتر در شب بنوشید.
* در وضعیت خواب خود نیز تغییر ایجاد کنید. به پهلو دراز کشیده و بالشی زیر شکم و بالش دیگری را بین زانون تان قرار دهید.
 

_ تعداد وعده مصرف میوه ها و سبزی را در روز افزایش دهید.
_ منابع پروتئینی خود را افزایش دهید.
_ از غذا های تازه به جای غذا های بیرون،  فست فود، و یخ زده استفاده کنید.
_ مقدار دریافت کالری روزانه خود را محاسبه کنید.

منابع غذایی کلسیم را فراموش نکنید که در رشد استخوان جنین شما رکن اصلی را ایفا می کند. منابع اصلی کلسیم عبارتند از:
_ شیر
_ پنیر
_ ماست
_ کاستارد
_ بستنی
_ ماهی
_ بادام
_سبزیجات برگ سبز

سعی کنید از افراط در خوردن غذاهای چرب و شیرینی جات جلوگیری کنید. اگر چه مقادیر بسیار کم ید برای بدن لازم است اما همین مقدار کم جهت سلامت مادر و کودک ضروری است. ید کافی را می توان از طریق مصرف غذاهای دریایی دوبار در هفته یا با مصرف نمک یددار به بدن رساند. در بعضی از نواحی که آب و خاک ید خود را از دست داده اند و بنابراین موادی که در این نواحی به عمل می آیند حاوی مقادیر کافی ید نیستند، پزشک مقادیر کم ید را به خانم باردار تجویز می کند که مصرف آن باید تحت نظر پزشک صورت گیرد چون ید اضافی می تواند باعث گواتر یا بزرگ شدن غده تیروئید جنین شود.
 

_ 3 فنجان از غذاهای سرشار از کلسیم مانند شیر کم چرب، ماست و پنیر
_ 3 فنجان سبزیجات (حداقل 2 فنجان آن باید حاوی مواد سرشار از فولات مانند کلم، بروکلی و اسفناج باشد.)
_ 2 فنجان میوه‌هایی مانند سیب، گلابی و توت فرنگی
_ 8 انس حبوبات مانند نان گندمی، جو دو سر یا برنج
_ 6/5 انس مواد پروتئین دار مانند گوشت گاو، سینه مرغ، بادام و عدس
 

اگر ورزش را شروع نکرده ‌اید هنوز دیر نشده است. ورزش به شما انرژی داده، استرس را کاهش می‌دهد و عضلات شکمی شما را تقویت می‌کند. البته پیش از آغاز ورزش با پزشک خود مشورت کنید. ورزش‌هایی که به مفاصل شما فشار نمی‌ آورند و سبک هستند از قبیل پیاده روی، شنا و یوگای بارداری، بسیار سودمند هستند.
 

هنگامی که می‌خواهید غذای دریایی مصرف کنید، برای جلوگیری از امراض، آن‌ها را با دقت فراوان و به خوبی طبخ کنید و از خوردن ماهی‌های خام، مانند سوشی و صدف‌های دریایی پرهیز کنید. خوردن کوسه ماهی، اره ماهی و شاه ماهی خال خالی دردوران حاملگی ممنوع است. این ماهی‌ها می‌توانند باعث کاهش روند رشد مغز شوند. برای مصرف ماهی تُن با پزشک خود مشورت کنید.
 

اگر احساس تیر کشیدن از ناحیه بالای رحم تا استخوان شرمگاهی را دارید نگران نباشید. عضلات در حال تغییر برای کش آمدن و باز کردن فضا برای رحم هستند. این دردها با خوابیدن به پهلو و گذاشتن یک پشتی کوچک برای نگه داشتن شکم رفع می‌شوند.

منبع: سایت دکتر سلام