با سلام دوست عزیز این خیلی خوب است که شما به مشکل خود پی برده اید و به فکر حل کردن مشکل هستید واین اولین گام در حل کردن مشکل و بهبودی است. به شما توصیه میکنم وقتی که قرار است عصبانی شوید چند لحظه به خودتان بگوید صبر کن و همیشه یک دفتر وقلم کنار دستتان باشد و همان موقع احساستان را بنویسد و بنویسید الان چرا عصبانی شدم و قید کنید که در هنگام عصبانیت چه کارهای می توانم انجام بدهم .هم کارهای خوب هم کارهای بد و از بین آنها یکی از راه حل ها رو انتخاب کنید و اجرا کنید و سپس نتیجه آن را بنویسید . البته اگر هم عصبانی شدید و از کوره در رفتید ایرادی ندارد بعد از اینکه ارام شدید تمام ان وضعیت را بنویسد و کارهای که به جای عصبانیت می توانستید انجام دهید را قید کنید. ویک نمونه را هم برای من ارسال کنید. در ضمن توصیه میکنم اگر میتوانید کلاس یوگا یا شنا بروید خیلی موثراست.