سلام و احترام خدمت شما پرسشگر گرامی. از اینکه مسأله ی خود را باسایت راسخون در میان گذاشتید، سپاسگزارم. امیدوارم با توجه به سوال خیلی کلی که فرستادید، بتوانم کمکتان کنم. همه ما خودگویی های منفی داریم. این گفتگوی درونی، گاهی اوقات به نشخوار ذهنی منفی تبدیل می شود. یعنی به یک موضوع بارها و بارها فکر می کنیم. به نکات منفی، خاطرات منفی و جنبه های منفی و بعد از مدتی به آن اعتیاد پیدا می کنیم.به طور کلی افکار منفی و غیرمنصفانه ما به دو دسته تقسیم می شوند:
۱) افکار منفی درباره خودمان مانند: «من دوست داشتنی و جذاب نیستم»، «اول و آخر زندگی ام شکست و ناکامی است».
 ۲) افکار منفی درباره دیگران نظیر: این که «دخالت های بی جای مردم، باعث از هم پاشیدن زندگی ام شد»، «همیشه قصد آزار من را داشت» و … .در واقع، افکار "منفی" این قدر در ذهن باقی می‌ماند و دنبال هم می چرخند، تا تبدیل به یک کلاف سردرگم می شود و این افکار منجر به احساس و رفتار ناخوشایند در ما می شود.برای اینکه مثبت اندیش باشیم، به نکات زیر توجه کنید:
- به فکرهای مثبت بال و پر دهیم، فکرهای شاد و مثبت را مانند یک فیلم طولانی و نشاط ‌انگیز دنبال کنیم.
-   نسبت به خودمان احساس خوبی داشته باشیم و خود را خوب، توانا و با ارزش بدانیم.
- سعی کنیم در گفتار و برخوردهای روزانه از کلمات و جملات مثبت استفاده کنیم، مثلاً در ملاقات با دیگران بجای استفاده از کلمه «خسته نباشید» که دارای بار منفی و القای حس خستگی است، بگوییم «خدا قوت»، «شاد باشید» و یا «پر انرژی باشید».
- افکار خود را متوجه خوبی‌ها و جنبه‌های مثبت زندگی کنیم تا به مرور مثبت‌نگر شوید.
- از افراد منفی‌نگر یا موقعیت‌هایی که باعث ایجاد افکار ناخوشایند و منفی می‌شوند دوری و یا سعی کنیم کمتر با آنها برخورد داشته باشیم.
- از خود انتظار بیش از حد نداشته باشیم، به عبارت دیگر از کمال گرایی مطلق که باعث اضطراب و احساس عجز و ناتوانی می‌شود خودداری کنیم.
- اعتماد به نفس خود را در هر شرایطی حفظ کنیم، اعتماد به نفس کلید خلق تفکر مثبت است.و در نهایت ما نمی توانیم حرف های مردم و بعضی اتفاقات زندگی را کنترل کنیم،  ولی می توانیم بر افکار و رفتار خودمان کنترل داشته باشیم. بسیاری از فکر های منفی که ما در ذهن می پروانیم، واقعیت ندارند و فقط ساخته و پرداخته ی ذهن ما هستند، بنابراین  برای سلامت روان ما، لازم هست فکرهای مثبت را جای گزین کنیم.
موفق و پیروز باشید.

بیشتر بخوانید:
داروهای درمان اضطراب