روش های پیشگیری از اضطراب امتحان

بعضی از دانش‌آموزان در زمان امتحان دادن دچار استرس شدیدی می‌شوند و همین امر مانع از موفقیت آنها در امتحان می‌شود.
 

چکیده: بدون تردید ترس از امتحان بین دانش آموزان و دانشجویان تقریبا همه گیر و رایج است که می تواند زمینه ساز اضطراب در میان ایشان باشد. با ما همراه باشید تا با روش های پیشگیری از اضطراب در امتحان آشنا شوید.

تعداد کلمات 629 / تخمین زمان مطالعه 3 دقیقه

 

 اضطراب امتحان، بیشتر به وسیله عوامل محیطی ایجاد می شود؛ به این دلیل که در سال های اولیه تحصیل این مشکل کمتر در بین دانش آموزان دیده می شود و با گذشت سال های تحصیل، این مشکل به تدریج ایجاد شده، بر شدت آن دامن زده می شود؛ بنابراین، قابل پیشگیری و کنترل است.

برای پیشگیری و کنترل اضطراب امتحان، می توان توصیه هایی به دانش آموزان داشت که رعایت آنها تا حدود زیادی مفید و موثر است:

1 . ارزیابی واقع بینانه و بدون اغراق از امتحان: باید موقعیت امتحان را برای خود خوب و مطلوب ترسیم کرد. از قوانین و مقررات جلسه امتحان، نوع سؤالات، تصحیح برگه و مانند آن، تصور و برداشتی منطقی و صحیح داشت؛ امتحان هم مانند سایر صحنه های زندگی است و با نگاه روشن و بدون بزرگنمایی می توان از آن نتیجه مطلوب گرفت.

2 . مدار توجه قرار ندادن اضطراب امتحان: دانش آموز باید سعی کند تصویری از تجربه های موفقیت آمیز قبلی را جایگزین توجه و تمرکز بر اضطراب امتحان کند و کمتر به آن فکر کند.

3. مشورت و تمرین درباره امتحان و سؤالات امتحانی: مشورت دانش آموز با دیگران و کسب اطلاعات از آنها، همچنین تمرین سؤالات امتحان های قبلی با سؤالات احتمالی امتحان فعلی، می تواند در پیشگیری اضطراب امتحان مؤثر باشد.

4 . خود تلقینی و ایجاد شایستگی برای غلبه بر اضطراب امتحان: دانش آموزان باید به خود تلقین کنند که امتحان مشکلی ندارد: «من از عهده آن بر می آیم. می توانم بر آن مسلط شوم» و از این طریق خود را به سوی خودپنداره مثبت و قوی سوق دهند.

5. برنامه ریزی برای مطالعه و استفاده از روش های صحیح هنگام مطالعه: مطالعه هم مانند هر کار یا فعالیت دیگر، نیازمند استفاده از روش درست است.[1]
دانش آموزان باید برای کارهای روزانه و تصمیم های خود برنامه ریزی کنند. برنامه ریزی، همت و پشتکار، پله های موفقیت اند. بنابراین، طبق برنامه عمل کنید و از اینکه نتوانسته اید کل برنامه را در مدت مقرر تمام کنید، مأیوس نشوید.

6. یاری گرفتن از پروردگار: بعد از انجام آنچه بر عهده انسان است، از کوشش و تلاش و آماده کردن مقدمات مورد نیاز، بسیار بجاست با وضو سر جلسه امتحان حاضر شویم؛ زیرا انسان باوضو به خدا نزدیک تر است. با نام و یاد خدای بزرگ، امتحان را شروع کنید؛ چراکه یاد خدا به انسان آرامش می دهد و نتیجه را مطلوب می گرداند.
پیامبر گرامی اسلام فرمودند: کل أمر ذی بال لایذکر بسم الله فیه هو أبتر؛ «هر کار با ارزشی که با نام خدا آغاز نشود، پایان خوشی نخواهد داشت»[2]

7. خود را آزمایش کنید: در آزمون های آزمایشی شرکت کنید و بدین وسیله روش تست زنی را یاد بگیرید؛ و مدیریت زمان را برای امتحان بیاموزید و از اضطراب خود بکاهید.

8 . استفاده از روش های صحیح پاسخ به سؤالات امتحانی: مثلا ابتدا از سؤال های آسان و سؤال هایی که می توانید به راحتی به آنها پاسخ دهید، شروع کنید. در ادامه اگر وقت کافی داشتید، به سراغ سؤال های مشکل بروید.

9 . استفاده از روش آرمیدگی عضلانی: سه تا نفس عمیق بکشید. عضلات بدن را منقبض کنید و سپس آنها را شل کرده، در یک حالت آرامش قرار بگیرید.
 

منبع: کتاب « بادخترم (ویژه والدین و مربیان دختران نوجوان)»
نویسنده: علی احمدپناهی، داوود حسینی