....
باشوهرم بدزبانی میکنم لطفابگین چجوری این اخلاق بدم رو کنار بزارم
سلام خسته نباشید من مدت دوساله که نامزدم مدت 3یا4ماهی شده که باهاش خیلی بدزبانی میکنم هرکاری میکنم که بدزبانی نکنم ولی بازم گند میزنم ازاین وضیعتی که دارم هم خودم وهم نامزدم توعذابیم روش های زیادی روامتحان کردم ولی بازم نشدهرچی تلاش کردم بدترگندزدم یعنی بدترشدم نمیتونم جلوی دهنموبگیرم وبه شوهرم بی احترامی میکنم خیلی زودزود اعصابم خورد میشه خواهش میکنم بهم بگین چیکارکنم ازوضیعت خسته شدم
مشاور: علی محمد صالحی
عرض سلام و احترام خدمت شما.
نکته اول، اینکه شما گفتی 3 یا 4 ماهی شده که خیلی بد زبانی میکنم، باید بررسی بشه که در این سه یا چهار ماه اخیر چه اتفاقی افتاده و بین تو و همسرت چی پیش اومده که نسبت به شوهرت خیلی بد زبانی میکنی، و اینکه آیا تغییر یا اتفاق خاصی افتاده یا خیر؟، اما در هر صورت میشه این بد حرف زدن و بدزبانی شما رو، جزو عادات رفتاری محسوب کرد، که خودتون تمایل دارید این عادات نامناسبتون رو ترک کنید. برای ترک عادات بد، الگوهای متعددی پیشنهاد میشه، اما در اینجا به یک الگوی بسیار ساده و در عین حال موثر و کاربردی به اسم «الگوی تغییر رفتار بد»، اشاره میشه که از یکسری مراحل تشکیل شده و باید مرحله به مرحله انجام بدید.
مرحله اول: خودآگاهی و توجه به ضررها و خسارت های ناشی از انجام عادت بد است. تا وقتی ذهن انسان معطوف به لذت های ظاهری یک رفتاره، در صدد حذف آن رفتار بر نمیاد، اما اگر انسان از ضررهای آن رفتار آگاهی پیدا کنه، مصمم میشه که فکری به حال این عادت بدش بکنه. همین الان قلم و کاغذ بردار و ضررها و خساراتی را که عادت بدتان به شما وارد کرده، بنویسید. مثالا دلخوری شوهرم، بخطر افتادن زندگی مشترک، ایجاد تنش و اختلاف با همسر، سرد شدن روابط عاطفی و احساسی همسرم، دچار فشار روحی شدن، ذهنیت بد اطرافیان نسبت به من و...، دقت کنید که حتما این موارد رو بنویسید، و صِرف فکر کردن کافی نیست.
مرحله دوم: سعی کنید حال تان از خودتان به هم بخورد! تا وقتی حالمان از این عادت بد به هم نخورد موفق به ترک آن نخواهیم شد و این کار میسر نمی شود، مگر با معطوف کردن ذهن به مرحله اول. و اینکه شما گفتی: «از این وضیعتی که دارم هم خودم وهم نامزدم توعذابیم» نشون میده که تا حدی به این حالت نزدیک شدی.
مرحله سوم: تصور نتایج مطلوب به دست آمده، پس از ترک عادت بد
چیزی که باعث موفقیت افراد موفق در تغییر یک رفتار شده، تصور ذهنی از زندگی ایده آلی که پس از ترک عادت، نصیب شان میشه. سعی کن در ذهن خودت آینده ای را ترسیم کن که در آن، عادات بدِ خودت را ترک کردی، و نتایج مطلوب به دست آمده را، در ذهن خودت رو برجسته کن و ببین در آن شرایط چه حالی داری. این کار باعث میشه اشتیاق شما برای ترک عادت بد بسیار زیاد شود. حتماً تصورات ذهنی خود را بنویسید تا جلوی چشم تان باشد. مثالا عمیق تر شدن عشق و علاقه همسرت، کاهش تنش و اختلافات شما، افزایش اعتماد بنفس بخاطر تغییر عادت بد، نگرش مثبت اطرافیان و.... .
مرحله چهارم: تصمیم خود را عملی کنید! دیگر وقت آن رسیده که تصمیم خود را عملی کنید. به یاد داشته باشید که مهمترین و سخت ترین قدم، قدم اول است و قدم اول را هنگامی بر می دارید که برای اولین بار به عادت بدتان «نه» بگویید. شما در مرحله حساسی قرار دارید و توجه به چند نکته بسیار ضروری است:
۱. از کم شروع کنید: مثالا با خودتون قرار بزارید تا دو روز یا حتی یک روز، هر اتفاقی افتاد، یا شوهرم هر کاری کرد، من باهاش بد صحبت نمیکنم، و بعد از دو روز دوباره این قرار رو برای دو روز دیگه تمدید کنید.
۲. از ملزومات عادت بد دوری کنید: اگر میدونید الان حال خوبی ندارید و اگر به شوهرت تلفن بزنی، باهاش بد صحبت میکنی، خب نباید زنگ بزنی و تماس تلفنی رو برای بعد بذار.
۳. سختی های ترک عادت بد را به جان بخرید: اگر ترک عادت بد خیلی آسان بود، این قدر مردم گرفتار عادت های بد نبودند.
۴. در صورت امکان یک عادت خوب را با عادت بدتان جایگزین کنید: دقت کنید که این جایگزین باید برایتان شیرین و جذاب باشد.
۵. تصمیم خود را با کسی در میان نگذارید: هنگامی که تصمیم تان را به کسی می گویید، دیگر آن انگیزه قبلی را ندارید و انرژی شما تحلیل میرود و از طرف دیگر باعث می شود که اگر در تصمیم خود موفق نشوید، جلوی دیگران شرمسار شوید و یا مجبور شوید دروغ بگویید.
۶. هر بار فقط یک عادت را ترک کنید: اگر عادت های بد زیادی دارید، بدترین کار این است که بخواهید همه آنها را با هم ترک کنید؛ یکی از آنها را برگزینید و پس از موفقیت در ترک آن، به عادت بعدی بپردازید.
۷. ناامید نشوید: نکته ای که خیلی مهم هست اینه که اگر به هر دلیل دوباره مرتکب آن عادت بد شدید، همه چیز را خراب نکنید و از تصمیم خود منصرف نشوید؛ دوباره شروع کنید. به آینده فکر کنید و صبور باشید. چون ترک یک عادت بد راحت نیست و ممکنه شما دوباره اون عادت بد رو تکرار کنید، پس این کاملا طبیعیه که دوباره بعد از مدتی که اون عادت بد رو ابراز نکردید، دوباره انجامش بدید، ولی اصلا نباید نا امید بشید و دوباره سعی کنید مراحل قبل رو انجام بدید تا جائیکه به نتیجه قابل قبولی برسید.
موفق و محکم و خوشبخت باشید
نکته اول، اینکه شما گفتی 3 یا 4 ماهی شده که خیلی بد زبانی میکنم، باید بررسی بشه که در این سه یا چهار ماه اخیر چه اتفاقی افتاده و بین تو و همسرت چی پیش اومده که نسبت به شوهرت خیلی بد زبانی میکنی، و اینکه آیا تغییر یا اتفاق خاصی افتاده یا خیر؟، اما در هر صورت میشه این بد حرف زدن و بدزبانی شما رو، جزو عادات رفتاری محسوب کرد، که خودتون تمایل دارید این عادات نامناسبتون رو ترک کنید. برای ترک عادات بد، الگوهای متعددی پیشنهاد میشه، اما در اینجا به یک الگوی بسیار ساده و در عین حال موثر و کاربردی به اسم «الگوی تغییر رفتار بد»، اشاره میشه که از یکسری مراحل تشکیل شده و باید مرحله به مرحله انجام بدید.
مرحله اول: خودآگاهی و توجه به ضررها و خسارت های ناشی از انجام عادت بد است. تا وقتی ذهن انسان معطوف به لذت های ظاهری یک رفتاره، در صدد حذف آن رفتار بر نمیاد، اما اگر انسان از ضررهای آن رفتار آگاهی پیدا کنه، مصمم میشه که فکری به حال این عادت بدش بکنه. همین الان قلم و کاغذ بردار و ضررها و خساراتی را که عادت بدتان به شما وارد کرده، بنویسید. مثالا دلخوری شوهرم، بخطر افتادن زندگی مشترک، ایجاد تنش و اختلاف با همسر، سرد شدن روابط عاطفی و احساسی همسرم، دچار فشار روحی شدن، ذهنیت بد اطرافیان نسبت به من و...، دقت کنید که حتما این موارد رو بنویسید، و صِرف فکر کردن کافی نیست.
مرحله دوم: سعی کنید حال تان از خودتان به هم بخورد! تا وقتی حالمان از این عادت بد به هم نخورد موفق به ترک آن نخواهیم شد و این کار میسر نمی شود، مگر با معطوف کردن ذهن به مرحله اول. و اینکه شما گفتی: «از این وضیعتی که دارم هم خودم وهم نامزدم توعذابیم» نشون میده که تا حدی به این حالت نزدیک شدی.
مرحله سوم: تصور نتایج مطلوب به دست آمده، پس از ترک عادت بد
چیزی که باعث موفقیت افراد موفق در تغییر یک رفتار شده، تصور ذهنی از زندگی ایده آلی که پس از ترک عادت، نصیب شان میشه. سعی کن در ذهن خودت آینده ای را ترسیم کن که در آن، عادات بدِ خودت را ترک کردی، و نتایج مطلوب به دست آمده را، در ذهن خودت رو برجسته کن و ببین در آن شرایط چه حالی داری. این کار باعث میشه اشتیاق شما برای ترک عادت بد بسیار زیاد شود. حتماً تصورات ذهنی خود را بنویسید تا جلوی چشم تان باشد. مثالا عمیق تر شدن عشق و علاقه همسرت، کاهش تنش و اختلافات شما، افزایش اعتماد بنفس بخاطر تغییر عادت بد، نگرش مثبت اطرافیان و.... .
مرحله چهارم: تصمیم خود را عملی کنید! دیگر وقت آن رسیده که تصمیم خود را عملی کنید. به یاد داشته باشید که مهمترین و سخت ترین قدم، قدم اول است و قدم اول را هنگامی بر می دارید که برای اولین بار به عادت بدتان «نه» بگویید. شما در مرحله حساسی قرار دارید و توجه به چند نکته بسیار ضروری است:
۱. از کم شروع کنید: مثالا با خودتون قرار بزارید تا دو روز یا حتی یک روز، هر اتفاقی افتاد، یا شوهرم هر کاری کرد، من باهاش بد صحبت نمیکنم، و بعد از دو روز دوباره این قرار رو برای دو روز دیگه تمدید کنید.
۲. از ملزومات عادت بد دوری کنید: اگر میدونید الان حال خوبی ندارید و اگر به شوهرت تلفن بزنی، باهاش بد صحبت میکنی، خب نباید زنگ بزنی و تماس تلفنی رو برای بعد بذار.
۳. سختی های ترک عادت بد را به جان بخرید: اگر ترک عادت بد خیلی آسان بود، این قدر مردم گرفتار عادت های بد نبودند.
۴. در صورت امکان یک عادت خوب را با عادت بدتان جایگزین کنید: دقت کنید که این جایگزین باید برایتان شیرین و جذاب باشد.
۵. تصمیم خود را با کسی در میان نگذارید: هنگامی که تصمیم تان را به کسی می گویید، دیگر آن انگیزه قبلی را ندارید و انرژی شما تحلیل میرود و از طرف دیگر باعث می شود که اگر در تصمیم خود موفق نشوید، جلوی دیگران شرمسار شوید و یا مجبور شوید دروغ بگویید.
۶. هر بار فقط یک عادت را ترک کنید: اگر عادت های بد زیادی دارید، بدترین کار این است که بخواهید همه آنها را با هم ترک کنید؛ یکی از آنها را برگزینید و پس از موفقیت در ترک آن، به عادت بعدی بپردازید.
۷. ناامید نشوید: نکته ای که خیلی مهم هست اینه که اگر به هر دلیل دوباره مرتکب آن عادت بد شدید، همه چیز را خراب نکنید و از تصمیم خود منصرف نشوید؛ دوباره شروع کنید. به آینده فکر کنید و صبور باشید. چون ترک یک عادت بد راحت نیست و ممکنه شما دوباره اون عادت بد رو تکرار کنید، پس این کاملا طبیعیه که دوباره بعد از مدتی که اون عادت بد رو ابراز نکردید، دوباره انجامش بدید، ولی اصلا نباید نا امید بشید و دوباره سعی کنید مراحل قبل رو انجام بدید تا جائیکه به نتیجه قابل قبولی برسید.
موفق و محکم و خوشبخت باشید
