کاربرگرامی توصیه های ذیل را به فردی که دچار این مشکل شده بنمایید: همیشه عواملی، حواس شما را پرت می کنند که بعضی از آنها منشا ذهنی و درونی دارند و از اندیشه خود شما ناشی می شوند و بعضی دیگر منشا محیطی و بیرونی دارند واز محیط اطراف شما نشات می گیرند. عواملی مثل یادآوری خاطرات و تخیلات گوناگون و تجزیه تحلیل مسائلی خارج از چهار چوب کاری که قصد انجام آن را دارید، از عوامل حواس پرتی درونی و عواملی مانند سروصدا، حضور مزاحم دیگران، آشفتگی مکان از عوامل بیرونی به حساب می آیند. عوامل حواس پرتی هیچ گاه پایان نمی یابند، بنابراین بهترین راه برای مقابله با آنها، نوشتن آنها بر روی یک برگه کاغذ می باشد. هرچه که در حین کار به خاطرتان می آید و ایجاد مزاحمت می نماید را یادداشت کنید، این که باید نان بخرید، جزوه دوستتان را پس بدهید، فلان درس را باید امتحان بدهید و.... با این کار در واقع یک نوع تخلیه هیجانی انجام داده اید. چرا که پس از یادداشت کردن هر فکر مزاحم و اطمینان پیدا کردن از این که بعدا به آن رسیدگی خواهید کرد ذهنتان آرامش می یابد و می توانید بر روی کار خود متمرکز شوید. اما گاهی اوقات یک موضوع مهم و ضروری و بسیار حساس به ذهنتان خطور می کند که حتی با نوشتن آن ذهنتان آزاد نمی گردد. در چنین مواردی بهترین توصیه این است که بجای آنکه به خودتان فشار بیاورید و برای تمرکز انرژی مصرف کنید، کار خود را رها کنید و به آن مساله مهمتر بپردازید و پس از آن کارتان را ادامه بدهید. مشغولیت ها ی ذهنی را به حداقل ممكن برسانيد و به خود بگوييد: در اين زمان، مهم‏ترين وظيفه ام، كاری است که انجام میدهم و فعاليت‏ هاى جانبى متعدد، مزاحم وظيفه اصلى من است. همچنین اگر مشكلات شخصى، اجتماعى، خانوادگى و... باعث عدم تمركز حواستان مى‏شود؛ بدانيد كه زندگى فردى هيچ‏كس، خالى از مشكل نیست و از طرف ديگر با فكر كردن و مشغوليت ذهنى درباره چنين مشكلاتى، هيچ دردى درمان نخواهد شد. پس برای رفع گرفتاری ها به خداوند قادر توکل کنید و به خود بگویید الان هنگام تمرکز بر روی کار یا مسئولیتی که دارم ، می باشد و ذهن خود را از آن مسائل برهانيد .