مقدمه
اگر شما مادر باردار در حال حاضر به ماه هشتم بارداری خود رسیده اید، تقریبا زمان زایمان فرزندتان نزدیک شده است! همانطور که شما خودتان را برای تولد فرزندتان آماده می کنید، برخی از تغییرات مهم هم در بدن شما با نزدیک شدن به زمان زایمان اتفاق خواهد افتاد. بدن شما ممکن است در این ماه شروع به نشان دادن علائمی مانند خستگی زیاد بکند. هنگامی که جنین در بدن شما رشد می کند، ممکن است مشکلاتی را برای حرکت زیاد شما به وجود آورد، و کارهایی را که شما تا به حال قادر به انجام آنها بودید، و به نظرتان بسیار ساده می رسید، ممکن است دیگر برایتان خسته کننده و استرس زا باشد.تغییرات بدنی مادر در ماه هشتم بارداری
همان طور که شما وارد ماه هشتم بارداری خود می شوید، رحم تان هم بر اثر رشد جنین بزرگ شده و فشار زیادی را بر شکم شما وارد خواهد کرد. همچنین، سوء هاضمه و سوزش سر دل نیز از ناراحتی های شایع این دوران است که تا پایان بارداری همراه شما خواهد بود. خوردن وعده های غذایی کوچک در طول روز و همچنین خوردن بدون عجله و نداشتن وزن بیش از حد در مادر باردار، می تواند در کاهش این علائم کمک کننده باشد. به یاد داشته باشید که داشتن یک رژیم غذایی سالم بارداری و شیوه زندگی سالم تر در این مرحله برای جلوگیری از درد و همچنین خستگی بسیار مهم است. همچنین، سالم بودن مادر و استفاده او از مواد مغذی در تولد فرزند فوق العاده قوی و سالم هم بسیار مهم خواهد بود.تغذیه دوران بارداری در ماه هشتم
در طول سه ماهه سوم بارداری مادر حامله با افزایش حداکثر وزن بدن خود، سنگین ترخواهد شد که دقیقا به همین دلیل باید از یک رژیم غذایی سالم استفاده نموده و آن را با تمرینات ساده ورزشی روزمره مانند پیاده-روی همراه کند. در ادامه این مقاله، برخی از مواد غذایی را که شما می توانید در ماه هشتم بارداری خود در تغذیه دوران بارداری قرار دهید، معرفی خواهد شد.1. غذاهای غنی از ویتامین ها و مواد معدنی بایدهای تغذیه دوران بارداری :
به یاد داشته باشید که در آخرین ماه از بارداری آن چه که برای شما بسیار مهم می باشد، خوردن غذاهایی است که غنی از آهن و کلسیم باشند. چون از دست دادن خون، بخشی از زایمان طبیعی خواهد بود، پس شما باید مطمئن شوید که آهن کافی در تغذیه دوران بارداری خودتان داشته باشید. اگر کلسیم دریافتی بدن مادر به اندازه کافی باشد، استخوان های فرزند او قوی تر و محکم تر خواهد بود. به دلیل موارد بیان شده، باید مواد غذایی زیر را در رژیم غذایی خود قرار دهید:1. سبزیجات برگ سبز
2. آجیل
3. زردآلو
4. میوه های خشک شده
5. زرده تخم مرغ
1. 6.گوشت بدون چربی
6. انواع ماهی ها
7. محصولات لبنی
8. موز
2. غذاهای غنی از کربوهیدرات، پروتئین ها و چربی ها مناسب تغذیه دوران بارداری در ماه هشتم :
برای دقت بیشتر بر روی آنچه که شما برای تامین مواد مورد نیاز بدن خود در دوران بارداری به آن ها نیاز دارید، می توانید نموداری از مواد مورد نیاز روزانه خود را بر روی درب یخچال آشپزخانه نصب کنید. برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن خود می توانید از مواد غذایی زیر در تغذیه دوران بارداری خود استفاده نمایید:1. لوبیا
2. گوشت بدون چربی
3. سفیده تخم مرغ
4. توفو
5. ماهی
6. سینه مرغ
7. شیر
8. ماست
9. شیر سویا
همچنین، برای تامین کربوهیدرات های مورد نیاز بدن خود و فرزندتان در دوران بارداری، می توانید از مواد غذایی زیر استفاده کنید:
1. سیب زمینی
2. غلات سبوس دار
3. حبوبات
4. سیب زمینی های شیرین
5. آجیل
6. انواع توت ها
7. هندوانه
و نیز برای تامین چربی ها مورد نیاز به منظور حفظ سلامتی خود و رشد مناسب فرزندتان، در دوران بارداری مادر می توانید از منابع غذایی زیر بهره ببرید:
1. تخم مرغ
2. آجیل
3. ماهی
4. کره بادام زمینی
3. تغذیه دوران بارداری با غذاهای غنی از فیبر :
به یاد داشته باشید که مصرف غذاهایی با فیبر بالا در طول این مرحله از بارداری بسیار مهم است. این غذاها ارزش غذایی بالایی دارند، همچنین حاوی مقدار بالایی از فیبر می باشند که شما در آخرین ماه از بارداری خود برای از بین بردن یبوست بارداری به آن ها نیاز دارید. برای تامین این نیازهای خود، شما باید در ماه هشتم بارداری از منابع غذایی زیر استفاده کنید:1. ذرت
2. لوبیای سفید
3. لوبیا سیاه و سفید
4. آوکادو
5. پاستای گندم کامل
6. برنج قهوه ای
7. نان گندم کامل
8. گل کلم
9. کلم بروکلی
10. سبزیجات برگ سبز
11. کرفس
منبع: mamanam.com
